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Dienstag, 12. August 2008
Training von Sonntag
Guten Tag! Nach dem 800Meter-Lauf am Samstag stand am Sonntag lediglich ein langer, langsamer Dl auf dem Plan, sodass letzte Woche insgesamt etwa 77,5km zusammen kamen: Training 10.08.08 GA1: 1:38Std. langer, langsamer Dl im profilierten Gelände ~17km etwa 5:45/km Mit laufenden Grüßen, André
Sonntag, 10. August 2008
Sportamil beim TuS Köln rrh
Hallo allesamt Läuferinnen und Läufers! Thomas und ich hatten uns entschieden, heute beim TuS Kölle rrh zu starten. Thomas lief als Mittel- und Langtreter ausnahmsweise 100 und 200Meter, um seine Grundschnelligkeit mal abzuchecken. Die größte Hürde bei der Leichtathletikveranstaltung schien hier für einen Mittel- und Langtreter das Einstellen eines Startblockes zu sein. Wie bereits angekündigt sollte die zweite mittelintensive Trainingseinheit dieser Woche ja durch den 800Meter-Lauf beim TuS Köln rrh ersetzt werden. Um 16.30 reiste ich beim TuS Kölle an und die Witterungsbedingungen waren nahezu optimal für Sprint- und Mittelstrecken. Kurz nachgemeldet und das war's. Der letzte 800Meter-Wettkampf liegt sieben Jahre zurück, somit waren die heutigen 800 eine echte Herausforderung. Der Start sollte um 17.30 sein und somit lief ich mich gegen 16.50 5km recht flott ein und merkte bereits dort, dass die Beine heute gut sind. Nach etwas Lauf ABC, Rumpfgymnastik (keine Dehnung für die untere Extremität(!)) und einigen Steigerungsläufen ging's dann um 17.35 an den Start. Ich hatte die Bahn Vier und mir vorgenommen, den ersten 400Meter-Abschnitt in 66'' anzulaufen. Dies wurde dann auch auf die Sekunde genau umgesetzt. Für den zweiten Abschnitt waren 70'' geplant, sodass eine Endzeit von 2:16min. stehen sollte. Dies gelang dann mit einer Endzeit von 2:16,15min. ziemlich genau. Mit einer Endzeit von 2:16,15min. wurde die alte Bestmarke der M30 der LG Hünxe vom 16.05.1991 um genau sieben Sekunden verbessert. Mit anderen Worten: Neuer Vereinsrekord über 800Meter der M30! Zum Schlußabschnitt des Rennens habe ich gemerkt, dass sich durchaus mutiger hätte laufen sollen, da noch deutlich Luft war. Das Rennen heute hat riesen Spaß gemacht, sodass ich in diesem Jahr sicherlich nochmal die 800 laufen werde. Insgesamt kamen heute etwa 9km zusammen. Mit laufenden Grüßen
Samstag, 09. August 2008
Donnerstag und Freitag-Training
Hallo zusammen, am Donnerstag wurden zwei GA1-Einheiten regenerativ trainiert. Vormittags 33km auf dem Rennrad in 1:16:00, was sich sehr, sehr entspannt fuhr und nachmittags noch 7,5km in 43' mit dem M65er Bodo. Training 07.08.08 zwei GA1/REKOM-Einheiten: am Vormittag 1:16Std. Rennrad~33km, am Nachmittag 43' lDl ~7,5km im Anschluß ausgiebige Gymnastik und Rumpfstabi. Training 8.8.08: Gestern gab's insgesamt rund 12km, als Vorspeise 1,7km langsamen Dauerlauf verschönert mit Gymnsatik und drei Steigerungsläufen, darauf folgend im Hauptmenü 9,3km ruhigen Dauerlauf in 44' (4:43/km) und zum Dessert 5' langsamen Dauerlauf abgerundet mit drei Steigerungsläufen. Wahrscheinlich laufe ich am Samstag als Grundschnlelligkeitstest mal die 800Meter-Sprintstrecke in Köln, da ich jede Strecke von 800 bis 10.000 in diesem Jahr einmal auf der Bahn gelaufen sein muss. Mit laufenden Grüßen
Donnerstag, 07. August 2008
Mittwoch-Training
Hallo zusammen, gestern war es mal wieder schweinewarm, aber trotzdem sollte das Programm komplett erledigt werden. Nach dem ruhigen Dauerlauf über 40' mit Jürgen und Hartmut ging's an die Steigung und das 22x, können aber auch 23 oder 24 gewesen sein, im Zweifelsfall schreibe ich immer weniger auf. Die Einheit lief echt gut und wurde von 200er zu 200er flotter. Training 06.08.08 GA1/KA1: Insgesamt ~18km in 1:25Std., davon 40' ruhiger Dl ~8km, Gymnastik, 3 Steigerungsläufe über ~80 Meter, 22x ~200Meter bergan mit 200Meter zügiger TP, ca. 11' langsamer Dl Bis dann..... André
Dienstag, 05. August 2008
Start in die Trainingswoche
Hallo allerseits, die Trainingswoche begann selbstverständlich wieder mit einem zügigen Dauerlauf, diesmal über 11,4km in 50:14', wobei mit Ein- und Auslaufen heute 14,1km zusammengekommen sind. Die 5.000 von Samstag habe ich nicht mehr in den Beinen, da der Dl sehr gut, sprich ziemlich entspannt lief. In dieser Woche wird der Gesamtumfang noch mal auf ca. 80 Wochenkilometer erhöht, ehe nächste Woche eine Erholungswoche ohne den langen Dauerlauf stattfindet. Am Sonntag wurde lediglich ganz locker trainiert. Ich war subjektiv allerdings schon sehr erholt, sodass auch flotter hätte trainiert werden können: Training 03.08.08 GA1: 8,8km in 46:27' und im Anschluß Gymnastik Bis dann....mit laufenden Grüßen, André - www.sportamil.de
Sonntag, 03. August 2008
02.08.: Feriensportfest in Düsseldorf
Mit zwei hervorragenden ersten Plätzen konnte Sportamil beim Feriensportfest in Düsseldorf über 5.000Meter überzeugen. Während Thomas sich in guten 17:54,00 min. Platz 1 in der Hauptklasse und Platz 2 im Gesamtfeld sicherte, konnte ich mit einer Zeit von 17:34,80 min. den Gesamtlauf und die M30 gewinnen. Rennverlauf: Thomas und ich hatten besprochen, dass wir uns bis Kilometer 3 nach jeder Runde in der Führungsarbeit abwechseln. Dies funktionierte auch reibungsglos. Die 3.000er-Marke passierten wir bei 10:41 min. Ab dort war ich dann auf mich alleine gestellt, da Thomas bedingt durch seinen Trainingsrückstand das Tempo etwas reduzieren musste. Mit dem Testlaufresultat bin ich nach zweiwöchigem Training sehr zufrieden, zumal ich am Vortag noch 16Kilometer mit 16x200 bergan trainiert hatte! Sehr erfreulich war auch, dass Sportamil in Düsseldorf wieder mal nationale Spitzenathleten der Senioren wie Udo Hasse und Ehrenfried Burr treffen konnte, der gestern im Alleingang die Norm für Dt. Meisterschaften über 5.000Meter unterbot! Mit laufenden Grüßen..... Andre - www.sportamil.de
Freitag, 01. August 2008
Training 01.08.
Optimale Trainingsbedingungen waren heute im Wald vorzufinden - angenehm kühle Temperaturen und kaum Walker, Stöckchenzieher oder ähnliche Wegblockaden....GREAT! Hallo allerseits, das Training lief heute erwartungsgemäß gut und die 5.000 in Düsseldorf werden morgen aus dem vollen Training absolviert. Leider musste ich beim Training erfahren, dass die hiesigen Läufer morgen wieder bei der Bahnleichtathletik kneifen ( z.B. Hartmut I. und Jürgen O. aus Din sowie Sven D. aus OB) Mein Training vom 01.08.08 Trainingsbereich GA1/KA1 und allgemeine Athletik: Insgesamt 1:20Std. ~16km davon 8' Warm up/langsamer Dl, Lauf ABC, Gymnastik, Kräftigung, 3 Steigerungsläufe über ~80Meter, 8,2km ruhiger Dl in 39:12' (4:46/km) im Anschluß 16x~200Meter bergan mit 200 Meter zügiger Trabpause, 8' Cool down/langsamer Dl Mit laufenden Grüßen, Andre - www.sportamil.de
Hitzeschlacht am 30.07.
Gott sei Dank wird's erstmal etwas kühler! Hallo allerseits am 30.07. lief die Einheit ganz ordentlich, trotz der .....Hitze. Training 30.07.08 (Warm!) Trainingsbereich GA1/KA1: Insgesamt 18km querfeldein (Rheinwiesen) in 1:47,00 Std. (5:56/km) davon 20' barfuß, im Anschluß 5 Steigerungsläufe über 80 Meter.
Mittwoch, 30. Juli 2008
Einstieg in die Trainingswoche
Guten Tag zusammen, nachdem Montag trainingsfrei war, begann die Woche gestern sehr, sehr gut erholt mit einem zügigen Dl über 10 Kilometer inklusive Warm up- und Cool down- Kilometern. Training 29.07.08 (Wieder sehr warm, aber sehr gut erholt und sehr tolle, lockere Einheit!) Trainingsbereich GA1: Insgesamt 15,5km in 1:18,00 Std. davon 21' lDl, 3 Steigerungsläufe, 10km zügiger Dl in 44:20' (4:26/km), letzter Kilometer in 4:02, Rest lDl und 3 lockere Abschlußsteigerungen. In Anbetracht der Tatsache, dass am Samstag 5.000 als Testlauf auf der Bahn in Düsseldorf gerannt werden, müssen die Einheiten etwas getauscht werden. Deshalb gibt's heute den langen, langsamen Dauerlauf, übermorgen die Pause oder Rennradkilometer, am Freitag 12-15x~200 bergan und Sonntag die 50' ruhigen Dl. Die TWDL-Einheit fällt in dieser Woche aus und wird durch den Testlauf ersetzt! Mit laufenden Grüßen, André
Dienstag, 29. Juli 2008
Abschluß der Trainingswoche
Hallo, mit dem sonntäglichen langen Lauf im Bottroper Wald wurde die letzte und somit erste Trainingswoche mit rund 73,5 Laufkilometern abgeschlossen. Hinzu kommen noch die therapeutischen 32 Rennradkilometer. Training 27.07.08 (Tropenklima!): Trainingsbereich GA1/KA1: Insgesamt 18,5km auf profiliertem Kurs in 1:38,24 Std./(5:19/km). Bis dann und viel Spaß beim Schwitzen, André
Sonntag, 27. Juli 2008
Training 26.08.
Hallo, gestern ging's so wie folgt: Training 26.07.08 (Schwülwarm!): Trainingsbereich GA1: Insgesamt ~10km in 50:57Min. Bis dann....
Samstag, 26. Juli 2008
Training 25.08.
Hallo, in Anbetracht der Tatsache, dass es gestern etwas wärmer war, lief die Einheit top! Training 25.07.08 (Warm!): Trainingsbereich GA1/2: Insgesamt 16,6km davon 4,4km langsamer Dl, Lauf ABC, 3 Steigerungsläufe, 11,11km Tempowechseldauerlauf zwischen 4:55/km und 4:02/km, 1,11km langsamer Dl Bis demnächst....
Freitag, 25. Juli 2008
Training 24.08.
Guten Tag,
die Einheit von gestern war spannend: GA1/REKOM mit 1:35 Std. gemütlich auf dem Rennrad. Gruß,
Donnerstag, 24. Juli 2008
Training von gestern:
Hallo, das Training gestern lief gut: 23.07.08: GA1/KA1 Gesamtkilometer von heute 12,5km (1:10 Std.) davon 40' ruhiger Dl im Anschluß 3 Steigerungsläufe, 10x~200 zügig am Berg mit zügiger Trabpause zurück, 10' langsamer Dl Gewicht liegt derzeit bei fetten 59,4kg Bis dann, André
Mittwoch, 23. Juli 2008
22.03.08 Wiedereinstieg in's Training
Nach einer aktiven Erholungspause und Fußball EM- bedingtem PNF- D1 FLEX/EXT-Training am Gefäß, hat das Training gestern wieder begonnen: 22.07.08: GA1-Gesamtkilometer von heute 15,5km (1:22,33 Std.) davon 8,8km zügig in 39:27/4:29/km (76%Hfmax) Bis dann.....
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Nachdem die schwerste aller Hürden mithilfe der Sprintkollegen gemeistert wurde, rannte Thomas dann die 100 und 200Meter um sein Leben.