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Sonntag, 20. Juli 2008
17. Sparkassen Stadtlauf in Alpen
Dieter mit sensationeller Bestzeit Alles andere als optimal schienen die Laufbedingungen für neue Bestzeiten in Alpen zu sein. Der teilweise in starken Böen aufkommende Wind sowie Platzregenschauer machten die Strecke zeitweise sehr rutschig und nicht gerade bestenlistenfähig. Das schien Dieter (M60) jedoch egal zu sein, denn der lief mit 20:38 Min. neue persönliche Bestzeit über 5km und verbesserte somit seine alte Bestmarke um 32(!) Sekunden. Nachdem wir im Training die 3.000Meter unter 12 Minuten gelaufenen waren, setzte Dieter nun im Wettkampf über 5km das um, was wir prognostiziert hatten. Das tolle Training zahlt sich nun aus und die Steigerungsraten von Beginn an der Saison sind deutlich erkennbar: Dinslakener Citylauf, 6.4.08 : 21:57; Moerser Schloßparklauf, 26.4.08: 21:35 ; Volkslauf in Schermbeck, 18.5.08: 21:10 (persönliche Bestzeit),Drevenacker Abendlauf, 9.7.08: 21:12 (Strecke zu lang(!)); Alpener Sparkassen-Stadtlauf 20:38'(NEUE persönliche BESTZEIT!) Über 10km waren Jörg und Dieters Sohn Christoph am Start. Jörg konnte mit 35:51, Platz 2 in der M45 und Gesamtplatz 5 überzeugen, Christoph kam in mit 38:29 auf Platz 2 der M30. Herzlichen Glückwunsch zu den tollen Leistungen! Gruß, André
Samstag, 05. Juli 2008
5. Drevenacker Abendlauf
Mit absoluten top Ergebnissen konnten die Athleten Jörg und Dieter beim 5. Drevenacker Abendlauf überzeugen. Während sich Jörg von Marathon-Walking Dinslaken mit einer guten Zeit von 36:04 Min. Platz 1 in der M45 und Platz 4 im Gesamtfeld über 10 Kilometer sicherte, konnte Dieter seine bestechende Form über 5km erneut unter Beweis stellen, gewann erwartungsgemäß in sehr guten 21:12 Min. die M60 und wurde hiermit 26. im Gesamtfeld. Die zweite diesjährige Verbesserung seiner persönlichen Bestzeit von 21:10 wurde lediglich durch die wegen Überschwemmung improvisierte Streckenführung verhindert. Dank des Sportamil-Tunings wird Dieter in diesem Jahr sicherlich noch unter 21 Minuten laufen und hat seine alte diesjährige Bestzeit somit um über 27 Sekunden verbessert. Erfreulich, dass die Teilzeittrainingskollegen Hartmut und Günter so langsam auf Touren kommen. Hartmut vom LAV Bayer Uerdingen-Dormagen konnte trotz erheblichen Trainingsrückstandes schon wieder in der M60 mit einer ordentlichen Zeit von 46:55 Min. und Platz 3 auf sich aufmerksam machen, Günter von der LG Hünxe gewann erwartungsgemäß die M70 in ansprechenden 46:11. Herzlichen Glückwunsch zu den tollen Ergebnissen! Mit laufenden Grüßen, André - www.sportamil.de PS: Äußerst lächerlich machten sich übrigens die Pappnasen von taf-Timing, die den Trainigskollegen Sven vom LAV Oberhausen disqualifizierten, weil er als M35er für die HKM gemeldet hatte und dies laut DLV-Reglements nicht erlaubt sei. Vielleicht haben die 3 Karnevalsprinzen am Ziel übersehen, dass es sich um einen Jogginglauf handelt und DLV-Reglements hier keine gravierende Rolle spielen....Helau...eine weitere Begründung der Karnevalsgang war, dass man aufgrund des Streckenfotos sehen könnte, dass Sven das Alter der HKM längst überschritten hätte und der Veranstalter darauf bestehe,ihn aus der Wertung zu nehmen. Doch der Veranstalter wußte bis dato gar nichts davon....
Dienstag, 17. Juni 2008
Lob an Dieter!
Hallo Dieter, dickes Lob an Dich für den exzellenten Testlauf über 3.000 am Sonntag im Wohnungswald. Schön, dass Du dich an den Plan hälst und deine Formkurve weiter steil nach oben ansteigt. Mit einer 3.000er-Zeit von deutlich unter 12' gehörst du zu einem der schnellsten M60er in der Region. Ich freue mich für dich, dass es so toll läuft. Für den nächsten Testlauf stehe ich gerne wieder als Tempomacher bereit! Gruß, André
Sonntag, 08. Juni 2008
Wettkämpfe im Juni
Voerde/Düsseldorf Auch im Juni zeigen sich das Sportamil-Laufteam und die Sportamil-Kunden in guter Verfassung. Während Jörg beim 5. Voerder Halbmarathon in guten 1:21,03 Std. die M45 gewinnen konnte und sich mit dieser Zeit Platz Fünf im Gesamtfeld sicherte, konnte ich die offenen Kreismeisterschaften in Düsseldorf im Alleingang in 9:58,93 Min. mit deutlichem Vorsprung gewinnen. Unmittelbar nach dem Start übernahm ich die Führung und gab sie bis zum Ziel auch nicht mehr ab. Am Ende konnte ich das Rennen mit rund 30 Sekunden Vorsprung und zwei Überrundungen für mich entscheiden. Weiterhin viel Erfolg! Bis dann.... André - www.sportamil.de
Sonntag, 18. Mai 2008
25. Volks- und Straßenlauf in Schermbeck
Mit top Ergebnissen glänzten die Sportamilkunden Dieter und Jörg beim Volks- und Straßenlauf in Schermbeck über 5 und 10km. Für einen Kracher sorgte Dieter, der seine persönliche Bestzeit über 5km um 11 Sekunden auf 21:10 Minuten verbesserte. Er gewann die M60 damit deutlich vor seinem Konkurrenten und kam mit der top Zeit auf einen hervorragenden siebten Platz im Gesamtfeld. Jörg konnte sich mit einer tollen Zeit von 35:47 den Titel des Vize-Kreismeisters, Platz Eins in der M45 und den vierten Gesamtplatz sichern und verpasste seine neue persönliche Bestmarke auf der Straße lediglich um 5 Sekunden! Ganz herzliche Glückwunsche an Jörg und insbesondere Dieter zu den top Ergebnissen! Mit laufenden Grüßen, André - www.sportamil.de
Donnerstag, 01. Mai 2008
Brunnenlauf in Sonsbeck
Natürlich war das Sportamil Laufteam auch beim Sonsbecker Brunnenlauf vetreten. Thomas konnte bei nicht ganz optimalen Wettkampfbedingungen in guten 17:53' über 5km und Platz 4 bei den Männern überzeugen. Thomas lief unmittelbar nach dem Start mit den Favoriten an, die sich dann allerdings verliefen. Dies kostete etwa 5-7 Sekunden. Ein offener Schuh und der teilweise ruppige Gegenwind verhinderten weiterhin eine bessere Zeit. Glückwunsch zur guten Platzierung und ordentlichen Zeit! Mit laufenden Grüßen, André - www.sportamil.de
Sonntag, 27. April 2008
Wettkampfpause
Hallo liebe Ausdauersportlerinnen und Ausdauerpsortler (Walker und die mit den Stöckern sollen sich also nicht angesprochen fühlen!)! Im Rahmen der diesjährigen Laufsaison habe ich beschlossen, den Halbmarathon in Wesel-Flüren nicht zu laufen, zunächst mal eine Woche Regeneration mit ruhigen Dauerläufen und Radfahren einzuschieben, um dann noch einmal einige Wochen dem Grundlagenausdauertraining zu widmen. Danach werde ich mich auf kürzere Bahnlaufstrecken konzentrieren und spezifisch für 5 und 3.000Meter trainieren. Bei Durchsicht meiner Trainingsprotokolle ist mir nämlich aufgefallen, dass ich die 10.000 in Coesfeld (35:15,06) mit einem durchschnittlichen km-Wochenumfang (seit November) von 65 gelaufen bin, was heißt, dass ich auf jeden Fall noch mal eine Grundlagenetappe einlegen muss, damit ich die flotteren Tempoläufe und einige Rennen über 5 und 3.000 gut verkrafte. Bis dann..... André
Samstag, 26. April 2008
Schloßparklauf Moers
In guter Form präsentierten sich die Sportamilkunden Dieter und Sohn Christoph beim Moerser Schloßparklauf über 5km. Mit deutlichem Vorsprung gewann Dieter aus dem Grundlagentraining in hervorragenden 21:35' die M60 und wurde damit 27. im Gesamtfeld. Ebenfalls siegreich in seiner Altersklasse war Sohn Christoph in guten 19:12' und wurde damit Achter im Gesamtfeld. Herzlichen Glückwunsch zu den tollen Resultaten!
Mit laufenden Grüßen, André - www.sportamil.de
Sonntag, 20. April 2008
Westdt. Langstreckenmeisterschaften Coesfeld
Jörg und ich gaben gestern bei den Westdt. Meisterschaften in Coesfeld unser Freiluftbahndebüt. Jörg sorgte bei seinem ersten und überregionalen 10.000Meter-Meisterschaftsrennen seit Beginn seiner Läuferkarriere direkt für einen Kracher! Unmittelbar nach Startschuß übernahm er die Führungsposition -trotz des teilweise starken Gegenwindes- und gab sie bis 200Meter vor dem Ziel nicht mehr ab, was mit einer top Zeit von 35:20 Platz 4 in der M45 Westdeutschlands bedeutet. Jörg spulte die 25 Runden wie ein Uhrwerk ab und lief die zweite Hälfte sogar bedeutend schneller als die erste. Nicht zuletzt trug neben dem guten Training der letzten Monate wohl auch die deutliche Verbesserung seines Laufstils bei. Sah echt gut aus, sehr dynamisch, flüssig und zudem auch schnell !!!! Zum Rennverlauf muss man sagen, dass er eigentlich alles andere als optimal war und die vor Jörg platzierten Athleten kein tolles Verhalten zeigten und auf der 25-Rundendistanz nicht einen Moment lang die Führungsposition übernahmen, sondern lediglich auf den letzten 200 Metern an ihm vorbeisprinteten. Auch wenn es sich um ein Meisterschaftsrennen handelte, habe ich kein Verständnis für so ein ätzendes Verhalten der 1.-3.-Platzierten, zumal man mit 4 Leuten in der Führungsposition wunderbar hätte abwechseln können, zumindest bis Kilometer 7 oder 8. Mein Rennen verlief nicht ganz so spektakulär wie das von Jörg, so dass ich mit einer Zeit von 35:15,06 auf Platz 5 der M30 Westdeutschlands kam. Zunächst fand ich für die ersten 5 Runden eine Gruppe, wobei wir uns in der Führungsarbeit abwechselten. Das Tempo wurde dann allerdings etwas verschleppt, so dass ich versuchte, mich aus der Gruppe zu lösen und somit allein gegen den Wind lief. Die 3000er-Marke wurde bei 10:19' passiert, die 5.000 bei 17:18'. Die zweite Hälfte lief ich ähnlich wie Jörg komplett alleine gegen den Wind und ging förmlich ein, so dass mit einer Zeit von 35:15,06 und Platz 5 der M30 -und nicht wie von von der schreibenden Zunft der NRZ behauptet Platz 6- der Vereinsrekord um 10 Sekunden verpasst wurde. Jörgs Rennen hat mich übrigens eine Menge Haare gekostet, da ich mich während des Coachings schon über die drei Lutscher in Jörgs Schlepptau geärgert habe. Allerdings haben Jörg und ich vereinbart, dass wir die 35:00er-Grenze in Co-Produktion in diesem Jahr noch knacken werden. Wenn's geht im Niederrheinstadion zu Oberhausen, da ich dort nie schlechter als 34:40 gelaufen bin. Zum Veranstalter, der LG Coesfeld, wäre noch kritisch anzumerken, dass die Organisition lediglich suboptimal war. Mir erscheint unverständlich, wie man bei Meisterschaftsrennen Nachmeldungen akzeptieren und Wettbewerbe stundenweise verschieben kann. So einen Käse habe ich in 12 Jahren Ausdauersport nicht einmal erleben dürfen! Glückwunsch an Jörg für die top Zeit und die super Platzierung! Mit laufenden Grüßen, André
Sonntag, 06. April 2008
Abschluß der Trainingswoche
Servus! Die Trainingswoche wurde heute mit rund 80 Laufkilometern abgeschlossen. Durch den gestrigen lDl über 16km in 1:31Std. und den heutigen Dl, davon 1,65km lDl, 6km bei 4:40/km und den Rest lDl kamen 14,5km zusammen. Nach den 6km ext. Dl wurden Lauf ABC, drei Steigerungsläufe und 10x50 in etwa 7sec. durchgeführt. Heute Vormittag schaute ich mir teilweise den Dinslakener Citylauf/-walk oder auch Kasperle-Theater an. Ich wußte bis dato gar nicht, dass so sportliche Highlights wie der Walking- "Wettbewerb" ebenfalls ausgetragen werden. Ganz großer "Sport" kann ich dazu nur sagen und ich will hoffen, dass sich derartige sportliche Highlights in den nächsten Jahren dauerhaft integrieren lassen. Ein Nordic Walking-"Wettbewerb" würde das Ganze sicherlich noch toppen. Nahrungsmittelhersteller wie Böklunder oder Meica aber auch Mc Cain würden davon gewiß profitieren. Denn wenn zahlreiche Nordic Stalker mit Unterarmgehstützen ausgestattet die Dinslakener Burg stürmen, ist der Energieverbrauch wesentlich höher, als wenn sie dies ohne Gehhilfe tun. Und die eine oder andere Verpflegungsstelle mit Stabkartoffel, ner Brat- oder Bockwurst wäre dann angebracht und käme den Geherinnen und Gehern, wenn sie an ihr Leistungslimit gehen, sehr entgegen. Hut ab!!!!! Nicht, dass mich hier jemand falsch versteht, RESPEKT vor den Leuten, die Gehen in Form von Sport betreiben. Aber das, was sich mittlerweile bei zahlreichen Laufveranstaltungen als Sport etabliert hat, ist schlichtweg jämmerlich. Selbst in der kardiologischen Reha oder im Seniorenheim bewegen sich die Menschen zügiger. Allerdings brauchen sie dafür keinen abgemessenen 2,5km-Rundkurs und nennen es auch nicht Wettbewerb. Aber die Show must go on und irgendwie bekommt man den 3000. Teilnehmer auf die Strecke, selbst wenn er getragen werden muss. Gerne erinnert man sich dann doch an die LAUFVERANSTALTUNGEN im Rotthauser Busch zurück, bei dem noch der Sport und nicht der Kommerz im Vordergund stand. Mit laufenden Grüßen, André
Sonntag, 16. März 2008
Sportamil beim Crosslauf in Sonsbeck
Hallo liebe Läuferinnen und Läufer, natürlich ließ sich das Sportamil Laufteam und auch die Sportamilkunden Yannick und Vater Kurt den letzten (vorletzten) Crosslauf vor Beginn der Bahnfreiluftsaison nicht entgehen. Bei hervorragenden Witterungsbedingungen, jedoch sehr schlechten Crossbedingungen konnten Kurt, Yannick, Thomas und meine Wenigkeit durch ansprechende Leistungen überzeugen. Während Kurt und Yannick sich auf die 7,88km-Strecke wagten, liefen Thomas und ich die 3,98km als Tempo-Spritze aus dem vollen Training. Für Schön-Wetter-LäuferInnen waren die Bedingungen mit strahlendem Sonnenschein und 17° optimal und machten die Strecke schnell aber nicht cross. Yannick und Kurt konnten im 7,88km-Lauf durch Platz 2 in der MHK in 32:35 und Platz 3 in der M50 in 31:33 überzeugen. Thomas landete mit 14:02 über 3,98km auf Gesamtplatz 5 und Platz 4 der Männer, während ich mit 13:34 auf Gesamtplatz 3 und Platz 2 der Männer kam. Eine bessere Platzierung habe ich wohl direkt beim Start verschenkt, da ich im Gedränge nicht wirklich wegkam und sehr viel Boden "gut machen" musste. Insgesamt waren Thomas und ich mit der Leistung sehr zufrieden. Auf der kurzen Strecke konnte die Lunge mal wieder richtig schön durchlüftet werden, was der Hf-Diagramm zeigt. Zum Schluß ging's fast bis zur maximalen Herzfrequenz. Für Kurt steht wohl als nächster Cross-Höhepunkt der Strong Man Run in Weeze an, ich werde mich zur Vorbereitung auf die Westdt. Meisterschaften (19.4. Coesfeld) wohl am 10.4. in Essen über die 3.000 zeigen und somit mein Freiluftbahndebüt geben und versuchen, in diesem Zusammenhang einen neuen Vereinsrekord über 3.000 Meter aufzustellen. Mit laufenden Grüßen, André, www.sportamil.de PS: Herzlichen Dank an den Veranstalter, dass kein W(St)alking-Wettbewerb durchgeführt wurde!!!!!
Mittwoch, 05. März 2008
27. Lauf Rund um das Bayer-Kreuz
Leverkusen: Auch beim 27. Lauf rund um das Bayer Kreuz waren wieder einmal Sportamilkunden vertreten. Jörg absolvierte die 10km dort in guten 36:10 und sicherte sich somit einen Platz im vorderen Drittel des Gesamtfeldes. Der starke Wind verhinderte eine Zeit von unter 36 Minuten. Jörg zeigte sich mit dieser Zeit sehr zufrieden und es deutet alles darauf hin, dass der in der M45 startende Athlet bei korrekter Vorbereitung wohl in diesem Jahr noch eine neue Bestzeit über diese Distanz laufen kann. Glückwunsch zum tollen Lauf! Mit sportlichem Gruß André - www.sportamil.de
Sonntag, 24. Februar 2008
Hallensportfest Düsseldorf
Hallo liebe Läuferinnen und Läufer, gestern gaben wir unser diesjähriges Bahndebüt über die 3.000 Meter in der LTU Arena in Düsseldorf. Jörg startete zum ersten Mal bei einem Hallenrennen und konnte mit einer Zeit von 10:16,89 Min. auf Anhieb die M45 gewinnen. Nach dreijähriger Bahnabsabstinenz wagte auch ich mich mal wieder auf die Bahn und konnte mit 9:52,3 Min. eine neue persönliche Bestzeit in der Halle und einen neuen Vereinsrekord der M30 bei der LG Hünxe aufstellen. Zwar bedeuteten die 9:52,3 neue persönliche Bestzeit und LG-Rekord, doch mit der Leistung bin ich alles andere als zufrieden. Das erste Drittel lief ich planmäßig mit 3:13 an, doch dann "lief" das Rennen sozusagen an mir vorbei, so dass am Ende lediglich eine Zeit von über 9:50 Min. zu verbuchen war. Ich hatte mich so "verausgabt", dass ich unmittelbar danach das nächste Rennen hätte laufen können. Das Rennen kommt direkt in die Kategorie "Abgehakt". Seit November nun das erste Rennen, was in keinster Weise so verlief, wie ich es mir vorgestellt hatte. Gruß, André, www.sportamil.de
Sonntag, 17. Februar 2008
Training 7. Kalenderwoche
Hallo liebe Läuferinnen, hallo liebe Läufer, nachdem die Magen-Darm Infektion am Montag wohl überstanden schien, wurde mit dem Training wieder begonnen: MO: lDl 7km bei 5:45/km; Di: El, TWDL 4x3330 zügig (4:27-4:19) mit 4' lDl dazwischen Al; Mi: 16km lDl 1:29Std., Do: ext. Dl mit El, 8km bei 4:45-4.50/km, Al; Fr.: El, 7,8km zügiger Dl (4:16/km), Al; Sa: 1:30 MTB ca. 28km; So: El, 5x2220 flott (3:55-3:47/km) mit 3:45' langsam dazwischen, Al. Diese Woche kommen rund 85 Laufkilometer und ca. 28 Radkilometer zusammen. Um die Beine noch etwas zu lockern, kommt heute noch etwas regeneratives Rollentraining oder 1Std. MTB dazu. Das gesamte Training lag diese Woche komplett im aeroben Bereich. Die Einheit von heute war wesentlich flotter als geplant, aber derzeit lauf ich das Tempo von 3:55/km bei Herzfrequenz 160-165 also etwa bei 82% der HFfmax, Laktat knapp über 2. DasTraining von heute ist als Hf-Diagramm im Anhang Das Gewicht liegt derzeit im Bereich von 57kg+/- 300gr.. Ich freue mich auf die nächste Woche mit dem Start über 3.000 Meter in der Halle in Düsseldorf.
Samstag, 09. Februar 2008
Und wir pausieren...
......mal wieder! Nachdem ich nach dem grippalen Infekt und der Bronchitis wieder ganz gut in's Training eingestiegen war, was mir die Leistung in Voerde bestätigte, heißt es nun aufgrund einer Magen-Darm Infektion mal wieder: Pausieren - kein Training möglich! Gruß, André, www.sportamil.de
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Ich vermisste den Regen, Schlamm und das dazugehörige tiefe Geläuf, also all die Dinge, die einen Crosslauf ausmachen.