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Donnerstag, 28. August 2008
Bewegungstherapie vom 27.08.:
Guten Tach allerseits! Fast hätten mich gestern Walker überholt: Training 27.08.08 REKOM/SSL(kardiologische Reha): Früher Morgen 80' MTB; Am Abend mein kardiologisches Reha-Training mit 14,5km in 1:29 Std., im Anschluß Gymnastik, Stabi-Übungen und 5 Steigerungsläufe mit betont hohem Kniehub Bis dann...
Dienstag, 26. August 2008
Training 26.08.
Na wenn wir schon mal dabei sind, können wir den 26. August direkt dokumentieren. Das heutige Training lief TOP! Insgesamt gab's heute ~28km verteilt auf zwei Trainingseinheiten, eine am frühen Morgen und eine zur üblichen 17Uhr-Trainingszeit. Zum Wachwerden wurden erstmal 7km gejoggt. Am Nachmittag wurde der GA2-Bereich dann zum ersten Mal seit Wiederaufnahme des Trainings angekratzt. 3,9km Einlaufen, Gymnastik, drei Steigerungsläufe und danach 4x3000 zügig mit 5:30' Trabpause in 11:55; 11:55; 11:50 und 11:36 und 1,75km Auslaufen. Beim letzten 3000er kam meine anscheinend eingerostete Herzmuskulatur dann endlich mal auf 88% der Hfmax. Morgen kommt erstmal ne ganz laaaahme Einheit..... Bis dannn.....
Training von gestern:
Tach allerseits! Wie bereits erwähnt läuft's ja diese Woche etwas anders mit den Einheiten, damit der Testlauf über 3.000 Meter am 02.09. in den Plan passt. Gestern gab's: Training 25.08.08 GA1: ~14km in 1:12,15 Std. davon 1,75km lDl, Gymnastik, 2 leichte Steigerungsläufe, 11,7 Kilometer rDl (drei 3,86km-Runden) in 56:45 Min. (4:52/km) , letzen 3,8km leichtes Fahrtspiel bis ~Marathonrenntempo, ~500 Meter austraben, 3 flotte Steigerungsläufe Bis dann.... André
Montag, 25. August 2008
Zeit für die chemische Keule:
Der Marathon droht! Die chemische Keule geht wieder umher... ...und deshalb habe ich den Newsletter von Herrn Schleif und Herrn Schlunz mittlerweile abbestellt. Nicht dass ich Herrn Schleif nicht mögen würde, nein, das ganz und gar nicht. Er ist sehr umgänglich, kritikfähig und schreibt auch immer lieb zurück, wenn ich was frage – netter Kerl halt. Zum Training kann man sicherlich unterschiedliche Ansichten und Auffassungen vertreten und das ist auch gut so! Deshalb geht es auch gar nicht darum. Unterdessen hat sich Schleif aber Herrn Schlunz mit in’s Büro geholt, der seinen Chemiekeulen-Wirbel unterstützt und dem Ausdauerathleten aufzeigen möchte, was ihm alles an Chemikalien im Körper fehle, damit der Motor laufe und er sich bloß gut von der letzten Trainingseinheit erhole. Und wenn der Marathon heranzubrechen droht, ist Holland laut Meinung von Bruder Schlunz und Schleif nochmals in Not und wir müssen mit der Chemie-Keule extra wirbeln, damit wir die 42,195km ohne gesundheitliche und zudem bleibende Schäden überstehen. Kein Wunder, mit Schlunz’ Unterstützung lässt sich die chemische Keule noch besser vermarkten, denn Herr Schlunz ist Arzt und trägt ein Dr. vor seinem Namen. Also Dr. Schlunz. Somit ist das, was Herr Schlunz sagt richtig und wichtig und lässt sich optimal an die Öffentlichkeit bringen, sodass es jemand merkt. Sofern man aber als Werbeopfer von Herrn Schlunz und Herrn Schleif nicht ganz panne ist, einen Computer sowie einen Internetzugang besitzt, beides richtig verbindet, sodass man mit dem Computer das Internet nutzen kann, macht man sich mal schlau, in welchen Nahrungsmitteln die von den beiden Brüdern gepriesenen chemischen Zusätze in natürlicher Form enthalten sind, sodass man sich den Griff zur chemischen Keule und viel Geld sparen kann. Im Moment befinden wir uns auf dem l-Arginin-Trip. Arginin oder auch l-Arginin ist eine essentielle Aminosäure, die vom Körper selbst synthetisiert, aber auch in Form von natürlicher Nahrung ergänzt werden kann. Eine super Arginin-Quelle sind Erdnüsse, die aber aufgrund ihres sehr hohen Fettgehaltes nicht unbedingt auf den Athleten-Teller gehören. Da sind dann Weizenkeime empfehlenswert. So, jetzt haben wir Arginin und die anderen guten natürlichen Klamotten, die noch in Weizenkeimen stecken! Wir wollen aber mehr als Arginin! Wussten Herr Schlunz und Herr Schleif denn eigentlich auch, dass es Musa gibt? Wahrscheinlich nicht. Da ist auch Dr. Schlunz mit seinem Latein am Ende. Musa gehört zur Abteilung der Bedecktsamer, Klasse der Einkeimblättrigen, Unterklasse der Commelinidaeen, Ordnung der Zingiberales und Familie der Musacaeen. Nein, das ist keine Ferkelei, es geht hier auch nicht um Klassenkampf oder ähnliches und auch wenn ich von Bedecktsamer rede, geht es nicht um Verhütung, schließlich geht es ja um die Familie der Musacaeen. Bei der Musa handelt es sich übrigens um die allseits bekannte BANANE! So eine gelbe, krumme, in reifem Zustand süße Frucht. Dies sei für diejenigen erwähnt, die nicht wisssen, wie Bananen aussehen. Viele Kinder kennen Bananen beispielsweise nur von Schlunz und Schleif. Und da sind Bananen in Gelantinekapseln eingehüllt und vor dem Mindesthalbarkeitsdatum zu verzehren! Warum ich die Musa erwähne? Die stinknormale Banane (verzeih mir bitte, Banane!) hat mehr! Die stinknormale Banane enthält nicht nur Arginin, Magnesium, Kohlenhydrate usw..., sondern noch eine ganze Menge mehr und neben Arginin noch weitere wichtige Aminosäuren, was Herr Dr. Schlunz und Bruder Schleif anscheinend nicht wissen oder explizit verschweigen, damit die Chemiekeule besser kommt...aber so richtig! Liebe Leute, lasst euch nicht verarschen, auch wenn’s kurz vor dem Marathon ist. Bevor ihr die Chemiekeule von Schlunz und Schleif bestellt, schaut mal nach, was in unserer normalen Nahrung enthalten ist. Doch eins müsst ihr dann wohl: Selber KAUEN! Mit laufenden Grüßen, André
Ende der Trainingsvorwoche
Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer! Die letzte Woche wurde mit etwa 98,5 Laufkilometern und einigen regenerativen Radkilometern vollendet. Eigentlich mehr als geplant, aber dafür waren einige sehr langsame Joggingkilometer dabei, die zwar trainingstechnisch nicht sehr effektiv sind, aber helfen, eine paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Training 24.08.08 (Sonntag) GA1 lang/betont Fettstoffwechsel: 21,5km in 2:02,25 Std. (5:41/km) davon 25' querfeldein und zum Abschluß 3 Steigerungsläufe über 60, 80, 100 (Wochenbilanz: ~98,5km) Die nächste Trainingswoche verläuft etwas anders, da am 02.09. 3.000 Meter in Düsseldorf als Testlauf anstehen. Deswegen ist am Montag kein trainingsfrei. Auch wenn am 02.09. die 3.000 aus dem vollen Training gelaufen werden, sollte der Lauf methodisch schon in's Konzept passen und völlig platt wollte ich auch nicht gerade starten. Bis dann...mit laufenden Grüßen, André PS: Wer gerne mitfahren möchte, der möge sich doch melden. Es werden neben den 3.000 auch 800 Meter angeboten!
Sonntag, 24. August 2008
Training 23.08.08:
Training 23.08.08 GA1: Insgesamt ~20km auf zwei TE: Vormittag 7km Jogging und Gymnastik; Nachmittag ~13km davon 1,75km El, 3 Steigerungsläufe, 4,4km in 20:52 (4:44/km), 3,1km in 14:22 (4:38/km), 3,1km in 13:50 (4:27/km), 0,7km Al, 5 Abschlußsteigerungen
Bis dann.... André
Samstag, 23. August 2008
Training von gestern:
Hallo, gestern lief's so: Training 22.08.08 GA1: Insgesamt ~16km, davon 2,22km El, im Anschluß Lauf ABC, Koordination und 3 Steigerungsläufe mit Aufgabenstellung, danach drei 3,8km-Runden in 18' (4:44,/km), 18:17'(4:48/km), 17:33' (4:37/km) und 1,11km-Runde in 4:53 (4:23/km), 1,11km Al und drei Abschlußsteigerungen Bis dann.... André
Training 21.08.
Hallo! Am 21. gab's: REKOM: 66' MTB im Anschluß Gymnastik, Rumpfstabi und Kräftigung der Glutealmuskulatur. Bis dann,
Mittwoch, 20. August 2008
Training 20.08.08
Hola, senoras y senores! Heute standen wieder zwei Trainingseinheiten auf dem Plan. Am frühen Morgen eine regenerative Radeinheit auf dem Mountain Bike über 64 Minuten, um die Muskulatur etwas locker zu fahren, schließlich knallen die Bergläufe und Sprungläufe bergan doch schon etwas in die Waden, gerade wenn man Sprungläufe bergan nicht gewohnt ist. Am Nachmittag gab's dann einen intensiven Dauerlauf, der meiner Meinung nach verunglückt war, denn die 12,4km (52:45 Min.) waren nicht im 4:15er-Schnitt geplant, sondern eher bei 4:20/km bis 4:25/km. Eigentlich viel zu schnell, aber mein Herzfrequenz-Tacho hat behauptet, das sei schon in Ordnung so. Naja, so anstrengend war's auch nicht.... Bis dann....
Dienstag, 19. August 2008
Beginn der Trainingswoche
Servus, ausnahmsweise hat die Woche heute mal mit zwei Einheiten und insgesamt 25,5km begonnen. Am frühen Morgen bin ich 9,5km locker getrabt in 54' und am Nachmittag gab's ne kurze Dauerlaufeinheit 8,7km in 40:23 Min. (4:35/km) kombiniert mit 20 KA1-Läufen am Berg. Direkt mal nebenbei bemerkt: Trotz massiven Gehstützenträgerauflaufes im Wohnungswald, war es heute möglich, zügig zu laufen, da die Stockakrobatinnnen und Stockakrobaten anscheind an Sozialkompetenz dazu gewonnen haben. Sie occupierten nicht wie gewohnt den Weg in voller Breite, sondern ließen so viel Platz, dass ich mit meinen 58kg vorbei klappern konnte...klapperklapperklapper....Sollte sich das weiter so positiv entwickeln, bekommen die Hausmuttis von mir ne Kiste Sekt und ich werde mich nicht mehr abfällig zu der Freizeitverschwendung "Walking und/oder Nordic-Walking" äußern! Ich war heute sehr gut erholt und die 4:35/km beim Dl heute Nachmittag kamen mir vor wie schnelleres Gehen, was heißt, dass ich so langsam "Fahrt" aufnehme. Schaun ma mal... Bis dann, André
Nachtrag von Samstag und Sonntag
Tachchen, hier kommt der Nachtrag von Samstag und Sonntag: Training 16.08.08 GA1/KA1: Insgesamt ~10,5km davon 1,11km lDl, Gymnastik, Lauf ABC und 3 Steigerungen, 7,6km in 36:35' (4:48/km), 3 Steigerungen, 6 Sprungläufe aus dem Anlauf über 30 Meter bergan, 5x200 zügig bergan, 1,11km lDl Training 17.08. GA1/KA1: Insgesamt 13,8km im profilerten Gelände in 1:12 Std. (5:13/km), danach drei Steigerungsläufe leicht bergab Der Wochenumfang lag damit bei etwa 55,5 Laufkilometern + 2 Std. MTB. Bis demnächst.....
Freitag, 15. August 2008
Freitag-Training
Nach dem "Wettkampf-Block" und der dreiwöchigen Belastungsphase folgt jetzt erstmal ein paar Tage ruhiges Training, um die Einheiten der letzten Wochen zu verarbeiten und ab nächster Woche den Umfang weiter zu steigern und technische und koordinative Details zu optimieren. Zwar ist mein Laufstil im Großen und Ganzen ganz passabel, doch durch die eine oder andere Verbesserung sind sicherlich noch deutliche Leistungsfortschritte möglich. Allerdings gewinnt man Leistungsfortschritte dieser Art nicht nach dem Marathon-Schlappschritt-Training a la Steffny.... Nach der Laufstilanalyse eines fachmännischen Beobachters ist die Hüftstreckung recht passabel, die Schrittfrequenz kann hochgehalten werden, die Bodenkontaktphasen sind kurz und somit ökonomisch, Schrittwechsel zur Tempovariation während des Rennens sind möglich, doch es mangelt noch am Kniehub und dem raumgreifenden Schritt und an einem noch etwas kräftigeren Abdruck. Man kann die Dinge sicherlich isoliert beüben oder beim Bergtraining ganzheitlich versuchen zu optimieren. Da ich kein Freund von lauffremden Gerätetrainings bin, werden natürlich praktikable Mittel wie das Berglauftraining eingesetzt, bei dem bestimmte Dinge dann betont werden. Achso, ehe ich es vergesse, heute wurde auch trainiert: GA1, und zwar 2:05 Std. MTB mit sehr niedriger Intensität. Man muss die alten M30-Knochen ja mal entlasten. Schließlich waren da jetzt 2mal innnerhalb von 5 Tagen Spikes an den Füßen...... Bis dann.... PS: Ein ganz herzliches Dankeschön noch an meine Spikes LDS 605 der Marke New Balance, die einen großen Beitrag zur zügigen Fortbewegung auf der Rundbahn leisten!
Läuferabend Stadion "Rote Erde"
Hallo, liebe Läuferinnens und Läufers! Wie bereits angekündigt, gab's heute eine Tempospritze über 1.500 Meter bei der Laufveranstaltung des BV Teutonia Lanstrop im Stadion "Rote Erde" zu Dortmund. Nach dem Rennen vom Samstag beim TuS Köln rrh über 800 Meter war für heute eine 1.500 Meter-Zeit von 4:32 geplant. Die erste Runde sollte in 70 Sekunden angelaufen werden und die 800 Meter-Marke sollte bei 2:24 passiert werden. Obwohl ich bislang absolut kein Bahntraining absolviert hatte - außer den 800-Meter Lauf am Samstag - liefen die Beine wie ein Uhrwerk. Das Tempo wurde auf die Sekunde getroffen. Am Ende war mit der Zeit von 4:32,81 Minuten nicht nur der erste Platz in der AK M30, sondern zusätzlich ein neuer Vereinsrekord der LG Hünxe in der M30 zu verbuchen. Damit wurde innerhalb von fünf Tagen die zweite Bestmarke eingestellt. Die alte Bestmarke stammte von Manfred Franz vom 10.06. 90, gelaufen in Rhede. Ok, um die 10.000 in diesem Jahr noch in einer passablen Zeit laufen zu können, muss ich wohl an der Grundschnelligkeit noch etwas arbeiten. Schließlich soll Franz' 20 Jahre alter LG-Rekord vom 10.09.88 noch unterboten werden. Und dazu sollte schon mindestens eine 4:25 über die 3 3/4-Rundendistanz gelaufen werden können. Und wie bereits ebenfalls angekündigt, ließ sich keiner der hiesigen Läufer in Dortmund blicken. Anscheinend scheut man die einzig genauen Zeiten auf der leichtathletischen Rundbahn. Ein herzliches Dankeschön an Udo Hasse, der mir die Zwischenzeiten durchgab und Glückwunsch an Ehrenfried Burr zum tollen Ergebnis über 5.000! Bis dann.... André
Donnerstag, 14. August 2008
Mittwoch-Training
Hallo allerseits, Mittwoch wurde etwas weniger gemacht als in der Vorwoche: 13.08.08 GA1: Insgesamt ~11,8km in 65:13' davon 1,75km langsamer Dl, Gymnastik, 3 Steigerungsläufe, ruhiger Dl 9,3km in 47:41' (5:07/km), 1km langsamer Dl und 3 Abschlußsteigerungen Gruß, André
Wocheneinstieg am Dienstag
Hallo allerseits, diese Woche steht insgesamt etwas weniger auf dem Plan, sowohl umfangs- als auch intensitätsmäßig. Wie bereits in den letzten 3 Wochen besteht der Trainingsrhythmus zu Wochenbeginn immer aus dem zügigen Dauerlauf am Dienstag. Am Dienstag fiel der zügige Dl etwas langsamer und kürzer aus. Es kamen insgesamt ~12km zusammen, davon 1,75km langsamer Dl, im Anschluß Gymnastik, Lauf ABC, etwas Koordination und 9,3km in 41:40' (4:29/km) im Anschluß 5' langsamer Dl und 3 Abschlußsteigerungen. Morgen gibt's lediglich einen ruhigen Dl und am Donnerstag geht's eventuell zum Stadion "Rote Erde" nach Dortmund, um dort eine Tempospritze über 1.500Meter einzubauen. Vermutlich wieder alleine, da sich die hiesigen Läuferinnen und Läufer lieber bei Wald- und Wiesenläufen vergnügen oder aus anderen Gründen wieder beim Bahnwettkampf kneifen. Lediglich die beiden Spitzensenioren Udo vom LAV Essen und Ehrenfried von Mülheim/Saarn werden wohl auftauchen. Dabei ist die Bahn bislang noch der einzige Ort, an dem man(n) und auch Frau vor Walkern und Stöckchenziehern sicher ist! Aber auch in Dinslaken-Hiesfeld soll's ja mit dem Rotbachlauf zukünftig eine Veranstaltung geben, bei der Unterarmgehstützen untersagt sind. GOTT SEI DANK! Mit laufenden Grüßen,
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So kamen dann heute ca. 15,5 Laufkilometer zusammen, so dass in zwei Tagen mit 41 Laufkilometern fast ein Marathon gelaufen wurde. Morgen wird nicht gelaufen. Entweder findet kein Training statt oder eine Rad- oder Schwimmeinheit. Mal schaun....schließlich muss man ja zwischendurch mal arbeiten und die Laufschuhnachfrage befriedigen.