Guten Tag zusammen,

nachdem Montag trainingsfrei war, begann die Woche gestern sehr, sehr gut erholt mit einem zügigen Dl  über 10 Kilometer inklusive Warm up- und Cool down- Kilometern.

Training 29.07.08 (Wieder sehr warm, aber sehr gut erholt und sehr tolle, lockere Einheit!) Trainingsbereich GA1: Insgesamt 15,5km in 1:18,00 Std. davon 21' lDl, 3 Steigerungsläufe, 10km zügiger Dl in 44:20' (4:26/km), letzter Kilometer in 4:02, Rest lDl und 3 lockere Abschlußsteigerungen.

In Anbetracht der Tatsache, dass am Samstag 5.000 als Testlauf auf der Bahn in Düsseldorf gerannt werden, müssen die Einheiten etwas getauscht werden. Deshalb gibt's heute den langen, langsamen Dauerlauf, übermorgen die Pause oder Rennradkilometer, am Freitag 12-15x~200 bergan und Sonntag die 50' ruhigen Dl. Die TWDL-Einheit fällt in dieser Woche aus und wird durch den Testlauf ersetzt!

Mit laufenden Grüßen,

André

www.sportamil.de

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