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Sonntag, 30. Dezember 2007
Training 30.12.
Hallo! Das Gewicht geht langsam aber stetig hinunter. Heute Morgen zeigte die Waage 59,3kg. Als Bewegungstherapie wurden heute 40' gejoggt mit einigen gymnastischen Einlagen und kürzeren Antritten über 30 bis 50 Meter. Zum Abschluß noch mal etwas Gymnastik, drei Steigerungsläufe über 70 bis 80 Meter. Der Gesamtumfang an Laufkilometern betrug diese Woche zwischen 65 und 70. Hinzu kommen noch die therapeutischen Einheiten auf der Fahhradrolle von ca 40km. Morgen sind wir dann mit vier Leuten beim Silvesterlauf in Dinslaken über 7,5km vetreten und Jörg startet in Voerde über die 10km-Distanz. Ich wünsche allen Kunden und Sportbegeisterten einen guten Rutsch/Lauf in's neue Jahr! Gruß, André
Samstag, 29. Dezember 2007
Training 29.12.
Hallo! Heute steht nur 45' Erwärmung auf Rolle auf dem Plan mit anschließender Gymnastik, "Dehnung" und Kräftigung. Natürlich "dehne" ich auch bzw. erhalte und verbessere die Flexibilität der Muskulatur durch Weichteiltechniken, gymnastische Übungen, doch eine ausdrückliche "Dehnung" führe ich zumeist an Tagen wie heute, an denen kein Lauftraining auf dem Plan steht, durch. Ob das "Dehnen" überhaupt sinnvoll ist, wird weiterhin in der Wissenschaft diskutiert, weil es möglicherweise ausreicht, die zur Abschwächung neigende Muskulatur zu kräftigen, um somit signifikanten muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken. Der Begriff "Dehnen" ist im Übrigen schlichtweg falsch, wird aber in der Literatur und sogar teilweise in physiotherapeutischen Lehrinstituten mißbraucht! Es ist nämlich nicht möglich, die Muskellänge durch "Dehnen", sprich ohne einen chriurgischen Eingriff dauerhaft zu verändern. Ein Muskel kann sich NICHT verkürzen! Lediglich temporär bei einer konzentrischen oder exzentrischen Kontraktion. Man kann lediglich die Schmerztoleranzgrenze dahingehend verschieben, dass der umgangssprachlich sogenenannte "Dehnungsschmerz" erst bei einem höheren Bewegungsausmaß, sprich später einsetzt. Dies kann positive aber auch negative Effekte haben. So, dann mal allen weiterhin viel Spaß beim Verlängern der Muskulatur durch "Dehnen". Wer sich im Übrigen fundierte Informationen rund um's "Dehnen" aneignen möchte, den verweise ich auf folgende Seite: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf Das gehört zwar nicht zum Thema "Dehnen", fällt mir aber im Zusammenhang mit der Verbreitung von Fehlinformationen/Verdummung der Fitneßbevölkerung ein: Leider ist dem Autor (dessen Namen ich hier nicht nennen möchte) der neuen Runners Point Werbebroschüre zum Thema "Gewichtsreduktion und Fettverbrennung" ein dicker Fehler unterlaufen. Traurigerweise geistert diese Broschüre durch die gesamte Fitneßbevölkerung und gaukelt dem Laien vor, dass er lediglich Gewicht/Körperfett reduziere, wenn er im sogenannten "Fettstoffwechselbereich" trainiere. Ich empfehle dem Autor, der übrigens ein "Dr." vor seinem Namen trägt, und den jenigen, die die Wahrheit über den Fettstoffwechsel und Gewichtsreduktion erfahren möchten ebenfalls den Link von Herrn Dr. Kurt Moosburger, der übrigens nicht nur theoretisch, sondern auch praktisch Ausdauersport betreibt! Für die, die nicht gerne viel lesen: Man reduziert dann Gewicht/Körperfett, wenn man eine negative Kalorienbilanz erzeugt. Dabei ist es völlig unerheblich, ob man im umgangssprachlich sogenannten "Fettstoffwechsel" trainiert oder sonstwo. Am meisten Fett verbrennt man übrigens im Schlaf! Das Buch des Autors "Natürlich Laufen" (das auch bei Sportamil erhältlich ist) ist übrigens meiner Meinung nach im Gegensatz zum dem Runners Point-Artikel außerordentlich gut gelungen. Natürlich sollte sich die mündige Fitneßbevölkerung selbst ein Urteil darüber bilden. Viele Grüße André, www.sportamil.de
Freitag, 28. Dezember 2007
Training 28.12.
Tagchen! Heute sollte mal wieder etwas zügiger und sogar im anaeroben Bereich gelaufen werden. Eins vorab: Die heutige Trainingseinheit war Sch.... Anscheinend bekommt mir der Temperaturschock nicht. Ich möchte wieder Kälte mit Regen, da läuft's sich besser. Vielleicht werdet ihr euch wundern, dass ich nicht dehne. Allerdings gibt's da nichts zu wundern, da keine wissenschaftliche Untersuchung belegt, dass "Dehnen" Verletzungen verhindert oder unmittelbar vor dem Wettkampf oder schnellem Training die Leistungsfähigkeit verbessert. Im Gegenteil, es ist wissenschaftlich erwiesen, dass "Dehnen" die sportliche Leistungsfähigkeit vor Wettkämpfen, insbesondere bei Schnellkraftsportarten negativ beeinflusst. Leider nehmen die meisten Trainer und Übungsleiter und oft auch der DLV (genau, ich spreche hier vom DEUTSCHEN LEICHTATHLETIKVERBAND) ihr Wissen aus sehr antiquierter Literatur, in der so Mythen wie Verletzungsprohylaxe noch beschrieben werden. Selbst in der Trainerausbildung wird so ein Käse noch vermittelt! Wen wundert's, man schaue sich doch mal die Misere der deutschen Mittel- und Langstreckenläufer an. Ok, unsere Langstreckenläuferinnen bilden wohl im Moment die Ausnahme im Bereich der Marathondistanz, allen voran Sabrina Mockenhaupt. Aber die hat mit dem DLV scheinbar auch nicht viel am Hut, sonst würde sie langsamer laufen. Bis dann.... André, www.sportamil.de
Training 27.12.
Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer! Eigentlich stand heute nur einmal Training auf dem Plan, doch man(n) muss eben flexibel sein. Am Nachmittag rund 2km eintraben, ca. 9 km bei 4:55, danach 5mal sehr zügig bergan mit der gleichen Trabstrecke zurück und 1km austraben: ca. 12,7km insgesamt bei Durchschnittspuls 132. Abends: ca. 8km langsamer Dl bei Durchschnittpuls 128/etwa 5:18 pro Kilometer. Anmerkung: Die Berglaufserie sollte eigentlich 25 bis 30 Berganläufe umfassen, doch da es fast schon dunkel war, konnten die 25 Läufe nicht durchgeführt werden. Die 5 Läufe sind weder im KA1 noch im KA2-Bereich einzuordnen, also weder Fisch noch Fleisch. Wochenrückblick: von Montag bis heute wurden ca. 51,5km gelaufen, davon (noch) kein Kilometer im partiell anaeroben Bereich. Das Gewicht lag heute Morgen bei 59,5kg, nach dem Laufen bei 59kg. Bis dann... André, www.sportamil.de
Mittwoch, 26. Dezember 2007
Training 26.12.
Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer! Heute war trainingsfrei: 40 Minuten locker auf der Rolle im kleinen Gang und einmal bis zur Grenze Oberhausen und zurück per Fahrrad (ca.50') inklusive einem Krombacher Pilsken. Wer essen und Bier trinken kann, kann sich auch bewegen!!! Gruß, André, www.sportamil.de
Training 25.12.
Hallo, lieber Läuferinnen und Läufer! Heute stand etwas Tempo auf dem Plan. Aus Platzgründen musste ich das Training in den relativ frühen Morgen verlegen, da gegen Mittag und Nachmittag die Walker-Seuche den Wohnungswald heimsucht (leider hat Bayer noch nichts gegen diese Plage entwickelt), um FETT zu verbrennen. Yeah.....Nicht dass ich etwas gegen Walker hätte, doch sobald die Walking-Geschwader ausrücken, werden die Wege von großen Teilen dieser Species flächenbreit occupiert und jegliches Umfeld ignoriert. PFUI! Naja, bei der Breite der einzelnen Geschwadermitglieder reichen meist schon zwei nebeneinander aus, um den kompletten Weg für für einen Sportler unbrauchbar zu machen. Sofern man doch orthopädisch halbwegs ok ist und nicht gerade herzkrank, sollte man doch bitte Sport als Ausdauertraining betreiben und NICHT Walken oder dieses Zeug, bei dem noch Unterarmgehstützen hinzugezogen werden müssen, um die Körperfülle im Lot zu halten. Mein Gewicht lag heute bei 59,7kg und ist aufgrund der weihnachtlichen Zwischenfälle noch ganz passabel. Nach dem Einlaufen und drei Steigerungen wurden 4x2220 Meter flott mit ca. 4:15' langsam gelaufen und gegen Abend kamen noch 40' auf der Rolle dazu, um die Beine etwas locker zu fahren und den Stoffwechsel noch mal anzuregen mit etwas Flexibilitätstraining im Anschluß. Wie man dem Herzfrequenzdiagramm entnehmen kann, ist die Regeneration ganz ok. Das Tempo lag im Schnitt bei 3:45' pro Kilometer und wurde progressiv von eingangs Marathonrenntempo auf 15km-Renntempo gesteigert. Sehr angenehm zu laufen, ein zügiges Tempo, das noch nicht anstrengend ist. Insgesamt kamen mit Einlaufen, Trabpausen und Auslaufen heute 16,3km zusammen. Ich addiere die Trabpausen immer mit dazu, da sie ein wichtiger Bestandteil des Trainings sind. Der "Axiom II" Lightweight der Firma Brooks konnte heute einmal mehr unter Beweis stellen, dass er schon lange mit dem Lightweight-Trainer wie dem Asics DS Trainer konkurrieren kann, wobei er allerdings wesentlich günstiger ist. Ein wahrer Genuß in diesem Schmuckstück zu laufen! Bis dann.... André - www.sportamil.de
Montag, 24. Dezember 2007
Training 24.12.
Von den gestrigen äußerst spektakulären Einheiten bin ich heute verdammt gut erholt. Die Waage zeigte heute Morgen 59,5kg was wohl auf den abendlich noch zugeführten Rosenkohl zurückzuführen ist. Nach dem Training waren es nur noch 58,7kg. Heute stand ein extensiver Dl gesteigert auf dem Plan. Nach dem Einlaufen inklusive Koordination und Lauf ABC folgten dann 3 Runden 3,86km; 3,86km und 3,1km. Die erste Runde war im Schnitt bei 4:48 (Hf im Schnitt 137), die zweite bei 4:50 (Hf im Schnitt 138) und die letzte gesteigerte bei 4:17 (Hf im Schnitt 155) , so dass heute insgesamt 14,5km zusammen gekommen sind, davon wirkliches Lauftraining allerdings nur ca. 11km. Im Anschluß Dehnung: Wadenmuskulatur, vorderer und hinterer Oberschenkel, Brust und Bauch; Anspannungsübung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur 20x10'' . Bis dann...und frohes Fest.... André
Sonntag, 23. Dezember 2007
Training 23.12.
Hallo, das war heute verdammt spektakulär: Heute standen aus Zeitgründen zwei Einheiten auf dem Plan und ich habe mir zweimal Sauerstoffluxusversorgung für die Muskulatur gegönnt, bin sehr gut erholt von gestern: Gewicht: 59kg Morgens RAD: 1:02:42 Std. MTB bei Durchschnittspuls 103! War verdammt glatt und die Stadt Dinslaken hat nirgends gestreut: BRAVO! Später Nachmittag Laufen: 1:30:37 Laufen bei Durchschittspuls 110 ungefähr 15,5km Dinslaken-Voerde und zurück(5:48 pro Kilometer) Im Anschluß Dehnung der Wadenmuskulatur, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, der Brustmuskulatur alle Anteile, isometrische Kräftigung für die tief liegende Rücken- und Bauchmuskulatur, isometrische Kräftigung der vorderen Unterschenkelmuskulatur- Tibialis anterior, dynamische Kräftigung der Abduktoren Bis morgen....
New Balance M753NO
NB753 Neuerdings ist bei mir der New Balance M753NO in Gebrauch. Mittlerweile ein Auslaufmodell, doch ich habe mir das Auslaufmodell noch zwei Mal besorgt, da es ein toller, leichter und zudem universell einsetzbarer Neutralschuh mit Vor- und Rückfußdämpfung ist. Für leichte Läufer wie mich ist er eher direkt und fest im Auftritt, was ein tolles Laufgefühl vermittelt. Ich nutze den Schuh für den normalen Dauerlauf, Tempodauerlauf und Tempoläufe bis 3:25 pro Kilometer. Ich könnte mir vorstellen, dass er sich hervorragend als Wettkampfschuh für den Marathon eignet. Hier zeigt New Balance mal wieder, dass es möglich ist, top Qualität zu einem super Preis anzubieten. Die Qualität bezieht sich hier nicht nur auf die Funktion des Schuhs, sondern auch auf die Haltbarkeit, die bei Asics, aber insbesondere bei Nike in der letzten Zeit meiner Meinung erheblich nachgelassen hat. Dass man(n) in dem New Balance 753 wie auf rohen Eiern läuft - so sagt ein Schuhtest im Web- kann ich in keinster Weise nachvollziehen. Vielleicht sollte der Tester mal NÜCHTERN laufen bzw. häufiger etwas anderes als Asics testen. André Miletic
Samstag, 22. Dezember 2007
Training und Bestzeiten
Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer! Da ich in letzter Zeit immer wieder gefragt werde, warum ich auf einmal wieder so zügig unterwegs bin und mit 33 auch noch neue Bestzeiten laufe, werde ich mein Training zukünftig in's Tagebuch stellen. Ebenso die Liste mit den "verbotenen" Substanzen, die übrigens in jedem guten Supermarkt für jedermann(frau) frei zugänglich sind. Anbei werde ich ebenso die Entwicklung meines Körpergewichts dokumentieren. Ich kündige hiermit auch an, dass ich ich im Jahr 2008 auf den Strecken zwischen 5.000Meter und Halbmarathon (eventuell auch 3.000 Meter) noch einmal neue Bestzeiten aufstellen werde, gesetz dem Fall, ich bleibe verletzungsfrei und das Training verläuft so optimal wie in den letzten 10 Wochen, in denen ich ehrlich gesagt so wenig Umfang und Intensität trainiert habe wie noch nie. Im Gegensatz zu Dezember 2006 habe ich fast 10kg abgespeckt sprich von fast 68kg auf nun 59,3kg und es kommen sogar noch ein paar Pfund runter, allerdings langsam, da man(n) und auch Frau sich sonst schlapp fühlt und die Leistung stagniert oder sogar zurück geht. Nahrungsaufnahme von heute: Frühstück: Zwei Roggenbrötchen mit Ei und ungesunder Miracel Wip-Unterlage inklusive Cappuccino und einem Pfefferminztee. Mittag: Ein Roggenbrötchen mit Putenbrust und einem Magen-Darm-Tee von Aldi Nachmittag: Eine Portion Haferflocken-Milch-Matsche mit etwas Banane. Vor und während des Trainings Magen-Darm Tee von Aldi mit Power Bar Zusatz Black Currant. In diesem Zusatz ist übrigens die verbotene Substanz Koffein enthalten! Nach dem Training: Eine Eisentablette aufgelöst in Mineralwasser dazu eine Haferflocken-Milch Matsche mit Banane. Eigentlich hätten heute Tempoläufe wie 8x1000 etwas schneller als HM-Tempo mit 2:30' TP auf dem Plan gestanden. Allerdings wurde die Einheit aufgrund der Temperaturen durch einen zügigen Dl/TDL ersetzt. Der lag heute im Schnitt bei 4:05 und einem Durschnittspuls von 159. Zur Info: Den Halbmarathon in Essen bin ich mit einem Duchschnittspuls von 176 durchgelaufen. Wichtig erscheint mir noch zu erwähnen, dass ich in letzter Zeit sehr viel Athletiktraining, Koordination und Lauf ABC duchgeführt habe, wesentlich mehr als sonst. Das erwähne ich deshalb, weil man allein durch Lauftraining seine Leistung nicht unbedingt verbessert und gerade im Breitensportbereich sowohl Flexibilitäts- als auch Techniktraining sehr vernachlässigt wird. Da wundere ich mich ehrlich gesagt manchmal, wie manche "Raketen" überhaupt 10km durchlaufen können und sich zudem keinen überdemensionalen orthopädischen Schaden zufügen. Bis morgen.... André
Sonntag, 09. Dezember 2007
Nikolaus-Cross in Wesel-Flüren
Jörg und Kurt gewinnen ihre AK, Michael mit aufsteigender Form in Wesel-Flüren Herausragende Leistungen zeigten die Sportamil-Kunden wieder einmal beim Crosslauf über 7,8km in Wesel Flüren, allen voran Jörg Sänger. Bei tollen Cross-Bedingungen konnte Jörg seine bereits gute Form unter Beweis stellen und absolvierte die Strecke in sehr guten 29:21 Min., was für ihn den sechsten Platz im Gesamtfeld und den Sieg in der M40 bedeutete. Damit war er in den Sportamil-Spikes rund 20 Sekunden schneller als im Vorjahr, trotz der schwierigeren Bedingungen. Obwohl Kurt zu Beginn der Woche noch enorme Probleme mit seiner Erkältung hatte, konnte auch er in den Asics Dirt Dog Spikes, einer tollen Zeit von 33:46 Min. und dem Sieg in der M50 überzeugen. Auch Michael zeigt aufsteigende Form und sicherte sich Platz 4 in der M55 in 39:17 Min. Ich selbst hatte für heute nur einen gesteigerten Tempodauerlauf geplant und beabsichtigte, lediglich progressiv nach Herzfrequenz zu laufen und möglicherweise noch einen alten Bekannten vom ASV Duisburg hinter mir zu lassen. Mein Trainingslauf lief extrem gut und der TDL reichte aus, um den alten Bekannten zu schlagen. Zusätzlich bedeuteten die 29:09 Min. Platz 4 im Gesamtfeld und Platz 3 der M30. Ich wünsche Euch weiterhin viel Erfolg.... André
Sonntag, 25. November 2007
August-Blumensaat-Gedächtnislauf
Miletic meldet sich mit einer neuen persönlichen Bestzeit bei der LG Hünxe zurück Eigentlich sollte es nur ein Ausdauertest über die Halbmarathon-Distanz beim 17. August-Blumensaat-Gedächtnislauf werden. Doch die optimalen Witterungsbedingungen und der schnelle Pendelkurs am Südufer des Essener Baldneysees luden die rund 500 Läuferinnen und Läufer förmlich zu schnellen Wettkampfzeiten ein. Ich hatte mir vorgenommen, im Schnitt eine 3:50 durchzulaufen, um letztendlich auf ca. 1:20:00 Std. zu kommen. Doch es wurde wesentlich flotter. Dank Khalid Gazi von Tusem Essen, der mich dazu überrumpelte, die ersten 10km in 36:33 anzulaufen, konnte ich letztendlich trotz meines geringen Trainingsumfanges mit einer Zeit von 1:18:01 Std. meine Bestzeit um 4:14 Min. verbessern. Dies bedeutete den 8. Gesamtplatz und Platz 3 in der M30 und eine tolle Rückmeldung bei meinem alten Verein, der LG Hünxe. Ehrlich gesagt hätte die Strecke heute keinen Meter länger sein dürfen: Das war Anschlag gelaufen und die Endzeit wesentlich schneller als ich erwartet hatte! André
Sonntag, 18. November 2007
5. Rennbahn-Cross in Mülheim
Fantastische Bedingungen herrschten heute beim 5. Rennbahn-Crosslauf auf der Galopprennbahn in Mülheim zum Galopprennen und zum Wetten, aber natürlich auch zum Laufen. Deshalb wollten wir heute mal in Erfahrung bringen, wie sich Läufer fühlen, wenn sie das Terrain des Pferdes 4km lang durchlaufen. Kurt und ich konnten somit unsere jungfräulichen Asics Dirt Dog Cross-Spikes einweihen. Yannick konnte durch einen zweiten Platz in der Jugend A und einer Zeit 17:36 überzeugen und nahm Vater Kurt somit 3 Sekunden ab, während ich mich mit Gesamtplatz 5 (AK-Platz 4) und einer Zeit von 15:08 zufrieden geben musste. Insgesamt hat Marathon Mülheim die Veranstaltung super organisiert und wir werden sicherlich im nächsten Jahr wieder dabei sein. Ein Kompliment an das Orga-Team! Eine komplette Ergebnisliste findet ihr unter: http://www.marathon-muelheim.de/170.html Impressionen zum Lauf hier: http://www.derwesten.de/nachrichten/staedte/muelheim/2007/11/18/news-5414541/detail.html
Sonntag, 21. Oktober 2007
Gesamtsieg bei der 20km-Staffel in Dorsten-Lembeck
Einen souveränen Gesamtsieg konnte unsere Mixed-Staffel in der Besetzung Gaby, Esther, Wolfgang und Kurt über die 20km einfahren. Mit einer Gesamtzeit von 1:23,12 Std. und 5 Minuten Vorsprung wurde die Konkurrenz förmlich deklassiert. Insgesamt eine sehr tolle Mannschaftsleistung. Unsere Marathon Mixed-Staffel in der Besetzung Sigrid, Jessica Yannick und mir lieferte ebenfalls einen tollen Wettkampf ab, was allerdings nur zu Platz 5 reichte. Da wohl keiner damit gerechnet hatte, dass Jessica bei ihrem Langstrecken-Debüt die 10,54875km so schnell absolvierte, verschenkten wir beim Staffelwechsel Platz 4 und mussten nicht nur die R(h)einknaller, sondern auch die Sportfreunde Klein Reken vor uns ins Ziel lassen. Allerdings werden die R(h)einknaller bei einem erneuten Aufeinandertreffen nicht wieder vor uns sein! Ich möchte mich bei Euch recht herzlich für die Einladung zur Staffel bedanken. Es hat riesen Spaß gemacht und war ein toller Formtest. Mit der Zeit von 38:29 und somit siebtschnellsten Gesamtzeit war ich diesmal sehr zufrieden. Herzlichen Glückwunsch zum Gesamtsieg, mit sportlichen Grüßen André
Sonntag, 14. Oktober 2007
Sportamil-Kunden in Wesel sehr erfolgreich!
In sehr guter Verfassung präsentierten sich wieder einmal die Sportamil-Kunden beim 3. Hanse City-Lauf in Wesel über 5 und 10km. Mit zwei Altersklassensiegen im Gepäck durften sich die Athleten Sigrid und Dieter vom City-Lauf verabschieden. Dieter gewann nicht nur die M55 über 5km, sondern konnte trotz des massiven Trainingsausfalls mit 21:20 noch eine neue persönliche Bestzeit präsentieren. Sigrid lief mit 44:43 über 10km ebenfalls ein tolle Zeit, was ihr den Sieg in der W55 einbrachte. Ich gratuliere beiden Athleten herzlich zu dieser tollen Leistung, insbesondere Dieter zur neuen Bestzeit! Weiterhin viel Erfolg wünscht: www.sportamil.de André Miletic
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