Von den gestrigen äußerst spektakulären Einheiten bin ich heute verdammt gut erholt.

Die Waage zeigte heute Morgen 59,5kg was wohl auf den abendlich noch zugeführten Rosenkohl zurückzuführen ist. Nach dem Training waren es nur noch 58,7kg.

Heute stand ein extensiver Dl gesteigert auf dem Plan. Nach dem Einlaufen inklusive Koordination und Lauf ABC folgten dann 3 Runden 3,86km; 3,86km und 3,1km. Die erste Runde war im Schnitt bei 4:48 (Hf im Schnitt 137), die zweite bei 4:50 (Hf im Schnitt 138) und die letzte gesteigerte bei 4:17 (Hf im Schnitt 155) , so dass heute insgesamt 14,5km zusammen gekommen sind, davon wirkliches Lauftraining allerdings nur ca. 11km. Im Anschluß Dehnung: Wadenmuskulatur, vorderer und hinterer Oberschenkel, Brust und Bauch; Anspannungsübung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur 20x10'' .

Bis dann...und frohes Fest....

www.sportamil.de

André

Angehängte Dateien: training241207.pdf (12 kb)

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