Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer!

Da ich in letzter Zeit immer wieder gefragt werde, warum ich auf einmal wieder so zügig unterwegs bin und mit 33 auch noch neue Bestzeiten laufe, werde ich mein Training zukünftig in's Tagebuch stellen. Ebenso die Liste mit den "verbotenen" Substanzen, die übrigens in jedem guten Supermarkt für jedermann(frau) frei zugänglich sind. Anbei werde ich ebenso die Entwicklung meines Körpergewichts dokumentieren. Ich kündige hiermit auch an, dass ich ich im Jahr 2008 auf den Strecken zwischen  5.000Meter und  Halbmarathon (eventuell auch 3.000 Meter) noch einmal neue Bestzeiten aufstellen werde, gesetz dem Fall, ich bleibe verletzungsfrei und das Training verläuft so optimal wie in den letzten 10 Wochen, in denen ich ehrlich gesagt so wenig Umfang und Intensität trainiert habe wie noch nie. Im Gegensatz zu Dezember 2006 habe ich fast 10kg abgespeckt sprich von fast 68kg auf nun 59,3kg und es kommen sogar noch ein paar Pfund runter, allerdings langsam, da man(n) und auch Frau sich sonst schlapp fühlt und die Leistung stagniert oder sogar zurück geht. Nahrungsaufnahme von heute:

Frühstück: Zwei Roggenbrötchen mit Ei und ungesunder Miracel Wip-Unterlage inklusive Cappuccino und einem Pfefferminztee.

Mittag: Ein Roggenbrötchen mit Putenbrust und einem Magen-Darm-Tee von Aldi

Nachmittag: Eine Portion Haferflocken-Milch-Matsche mit etwas Banane. Vor und während des Trainings Magen-Darm Tee von Aldi mit Power Bar Zusatz Black Currant. In diesem Zusatz ist übrigens die verbotene Substanz Koffein enthalten!

Nach dem Training: Eine Eisentablette aufgelöst in Mineralwasser dazu eine Haferflocken-Milch Matsche mit Banane.

Eigentlich hätten heute Tempoläufe wie 8x1000  etwas schneller als HM-Tempo mit 2:30' TP auf dem Plan gestanden. Allerdings wurde die Einheit aufgrund der Temperaturen durch einen zügigen Dl/TDL ersetzt. Der lag heute im Schnitt bei 4:05 und einem Durschnittspuls von 159. Zur Info: Den Halbmarathon in Essen bin ich mit einem Duchschnittspuls von 176 durchgelaufen.

Wichtig erscheint mir noch zu erwähnen, dass ich in letzter Zeit sehr viel Athletiktraining, Koordination und Lauf ABC duchgeführt habe, wesentlich mehr als sonst. Das erwähne ich deshalb, weil man allein durch Lauftraining seine Leistung nicht unbedingt verbessert und gerade im Breitensportbereich sowohl Flexibilitäts- als auch Techniktraining sehr vernachlässigt wird. Da wundere ich mich ehrlich gesagt manchmal, wie manche "Raketen" überhaupt 10km durchlaufen können und sich zudem keinen überdemensionalen orthopädischen Schaden zufügen.

Bis morgen....

www.sportamil.de

André

Angehängte Dateien: training221207.pdf (12 kb)

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