Hallo, das war heute verdammt spektakulär:

Heute standen aus Zeitgründen zwei Einheiten auf dem Plan und ich habe mir zweimal Sauerstoffluxusversorgung für die Muskulatur gegönnt, bin sehr gut erholt von gestern:

Gewicht: 59kg

Morgens RAD: 1:02:42 Std. MTB bei Durchschnittspuls 103! War verdammt glatt und die Stadt Dinslaken hat nirgends gestreut: BRAVO!

Später Nachmittag Laufen: 1:30:37 Laufen bei Durchschittspuls 110 ungefähr 15,5km Dinslaken-Voerde und zurück(5:48 pro Kilometer)

Im Anschluß Dehnung der Wadenmuskulatur, vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, der Brustmuskulatur alle Anteile, isometrische Kräftigung für die tief liegende Rücken- und Bauchmuskulatur, isometrische Kräftigung der vorderen Unterschenkelmuskulatur- Tibialis anterior, dynamische Kräftigung der Abduktoren

Bis morgen....

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