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Sonntag, 03. Februar 2008
Karnevals-Cross in Voerde
Mit einem Sieg und drei zweiten Plätzen stellten die Sportamilkunden Thomas, Jörg und Kurt ihre bereits gute Form erneut unter Beweis. Nachdem Jörg unglücklicherweise die Meldung zu den Kreis-Cross verpasst hatte, gab er nun auf der sehr aufgeweichten 7,32km-Cross-Strecke in Voerde richtig Gas und wurde in der exzellenten Zeit von 27:21' Zweiter hinter Altmeister Volker Dorn und gleichzeitig Zweiter in der M45. Auch Kurt konnte nach seinem Dreifachstart vom vorigen Wochenende erneut mit Platz 2 in der M50 überzeugen und Thomas sicherte sich den Sieg im Jedermann-Lauf über die 2,44km. Aufgrund meiner einwöchigen Trainingspause bedingt durch den grippalen Infekt und eine Bronchitis war ich mit Platz 4 im Gesamtfeld und Platz 2 in der M30 sehr zufrieden und konnte durchaus mit dem Zweitplatzierten mithalten. Bezogen auf den 3.000Meter-Lauf in der Halle in Düsseldorf am 23.02. bin ich daher sehr zuversichtlich und gehe fest davon aus, dass dort einer neuer Vereinsrekord bei der LG Hünxe realisiert werden kann, wenn nicht erneut krankheitsbedingte Trainingsausfälle einen Start verhindern. Allerdings dürfte es schwer werden, die von mir ursprünglich angestrebte Zeit von 9:30' zu laufen. Glückwunsch zu den tollen Ergebnissen, André, www.sportamil.de
Freitag, 01. Februar 2008
Kreis Cross Wesel-Flüren
Gleich mehrere Kreismeistertitel sicherten sich die Sportamilkunden Kurt und Michael bei den Kreis Cross Meisterschaften in Wesel-Flüren. Kurt gewann die Alterklasse M50 über die 3,7km-Distanz in 14:41' vor unserem Staffelkollegen Wolfgang Gibhardt vom LAV Oberhausen und holte sich somit den Kreismeistertitel über diese Strecke. Michael konnte sich in der Altersklasse M55 ebenfalls den Titel des Kreismeisters über die 3,7km in 17:59 sichern. Die Athleten waren nicht nur in der Einzelwertung erfolgreich, sondern sicherten sich als Team über die 7,8km-Distanz ebenfalls den Kreismeistertitel, wozu Kurt in großem Maße beitrug, da er sowohl über die Mittel- als auch über Langstrecke startete und somit erst den Mannschaftserfolg ermöglichte. Herzlichen Glückwunsch zu diesem tollen Ergebnis, André, www.sportamil.de
Sonntag, 27. Januar 2008
Training von dieser Woche
Hallo, dann melde ich mich mal wieder zurück. Ich bin nach überstandener Bronchitis und grippalem Infekt diese Woche wieder ganz gut in's Training eingestiegen und habe rund 80km heruntergespult, verteilt auf 6 Einheiten. Montag hat kein Training stattgefunden, am Dienstag ein ruhiger Dl, am Mittwoch ein ruhiger Dl und am Donnerstag El und 4x3km Tempowechseldauerlauf (ca. 4:25 bei schnelleren Passagen) mit 600 Meter langsam, am Freitag ein langsamer, regenerativer Dl (ca. 6:00 pro km), Samstag insgesamt 12,5 km Dl davon 10,22 km in 4:52 pro km und heute ein Tempowechseldauerlauf 5x2,22km (ca. 4:05) mit 500 Meter langsam. Das Gewicht lag zeitweise bei 55,1kg, doch mittlerweile bin ich doch schon wieder bei 55,8kg. Bis dann.... André
Mittwoch, 16. Januar 2008
Bettruhe seit Sonntag
Hallo, seit Sonntag liege ich mit Bronchitis und grippalem Infekt flacher als flach, was bedeutet, dass ich die Kreis-Cross am 27.1. nicht laufen werde. Mein Gewicht hat mittlerweile bedrohliche 56,2kg erreicht, weil ich augenblicklich keinen Appetit habe und lediglich Obst esse. Allein der Gedanke an Fleisch, Eiweiß oder Fett löst bei mir einen überdurchschnittlichen Brechreiz aus. Bis dann.... André, www.sportamil.de
Sonntag, 13. Januar 2008
Training120108
Hallo, heute stand wieder ein KA1-Training an. Mit dem Rad zum Rhein, dort noch 15' Einlaufen und 5x5' flott mit 3' traben dazwischen. Der Boden war heute sensationell tief, vergleichbar mit einer zermatschten Galopprennbahn also: RIESENSPASS! Weil ich mir gedacht hatte, dass ich diese hervorragenden Bedingungen vorfinden würde, hatte ich natürlich direkt 12er-Dornen in die Dirt Dogs geschraubt. Das Tempo lag aufgrund des tiefen Bodens lediglich im MR-Tempo-Bereich. Insgesamt kamen 11km zusammen. Bis dann..... André
Freitag, 11. Januar 2008
Training110108
Hallo, heute wurden insgesamt 16km progressiv gelaufen. 5150 Meter El bei Durchschittspuls 111, danach 5110 Meter in 23:49 bei Durchschnittspuls 135, danach 5110 Meter in 23:07 bei Durschnittspuls 147 und 600 Meter austraben. Da ich gestern gegammelt habe, war ich heute frisch. Der Dl war gesteigert von 5:05 auf 4:05 auf dem letzten Kilometer. Das Gewicht lag heute Morgen nach dem Aufstehen bei 57,8kg und nach dem Laufen bei 56,3kg. Bis dann... André, www.sportamil.de
Donnerstag, 10. Januar 2008
Training100108
N' Abend allerseits! 47:27' gammeln bei Durchschnittspuls 93 ca. 7km. Anschließend Gymnastik und Kräftigung/Stabi. Gewicht nach dem Aufstehen: 57,7kg Gruß André, www.sportamil.de
Mittwoch, 09. Januar 2008
Training090108
Hallo liebe Läuferin, hallo lieber Läufer! Leider konnte das Training heute nicht planmäßig durchgeführt werden, da ich erst in der Dunkelheit zuhause war. Als Alternative zu den 5x6' flott habe ich einen gesteigerten Dl gelaufen: 5110 Meter El, 10,22km in 42:30 bei einem Durchschnittspuls von 155 ( also im Schnitt ca. 80% der Hfmax) gesteigert bis 15km-Renntempo auf dem letzten Kilometer, 1km Al., so dass insgesamt 16,3-16,4km zusammen gekommen sind. Der teilweise sehr starke Gegenwind hat ein höheres Tempo verhindert. Für morgen steht Gammeltempo ohne Blick auf die Uhr auf dem Plan und danach Gymnastik und Stabi-Übungen. Das Gewicht lag nach dem Auftstehen bei 58,1kg, nach dem Training bei 57,2kg. Kleine Info zum GA1- Obergrenzentempo: Bei 4:05er-Tempo laufe ich derzeit etwa Laktat 2, also noch deutlich im aeroben Bereich. Schon mal ein ganz ordentliches Grundgerüst, worauf man Tempoläufe aufbauen kann. Es gilt aber, die GA1 noch weiter zu verbessern! Mit der Erholungsfähigkeit bin ich derzeit schon ganz zufrieden, was man an dem raschen Abfall der Hf im Hf-Diagramm erkennt. Bis dann... André, www.sportamil.de
Dienstag, 08. Januar 2008
Traininig080108
Tach allerseits! Heute stand ein extensiver Dl an: Es wurden 13km in 1:00:30 Std. gelaufen bei einer durchscnittlichen Herzfrequenz von 132. Ergibt einen km-Schnitt von 4:39. Zum Ende drei Steigerungen aus dem Dauerlauf über 70-80Meter. Meine Hfmax liegt derzeit übrigens bei 195. Würde ich die Hf-Vorgaben aus der Literatur verwenden, wäre ich beim extensiven Dauerlauf permanent bei einem Schnitt von unter 4:25 pro km unterwegs und vermutlich Stammkunde beim Orthopäden. Also nicht nur der Literatur gehorchen, sondern auch mal schauen, wie das subjektive Belastungsempfinden ist. Die Einheit heute war sehr gut. Ich fühlte mich sehr erholt, da gestern bekanntlich trainingsfrei war. Das Gewicht lag heute Morgen bei 58,0kg, nach dem Training bei 57,2kg. Und jetzt esse ich gerade eine Salami-Pizza inklusive Jever Pilsken zum Nachspülen, damit das Gewicht nicht zu schnell runterpurzelt. Für morgen ist eine Tempoeinheit wie 5x6' flott (etwa MT-Tempo bis 15km-Renntempo) mit 2:50-3' TP in den Rheinwiesen geplant und am Ende der Woche höchtswahrscheinlich eine Leistungsdiagnose bis zur submaximalen Ausbelastung. Bis dann.... André, www.sportamil.de
Sonntag, 06. Januar 2008
Werbung
Da ich die Werbung auf meiner Beeplog-Seite nicht ageschaltet habe, erscheint natürlich in nicht unerheblichem Maße einiges davon, insbesondere zum Thema Training, neuerdings auch zur Gewichtsreduktion. Zum Schmunzeln bringt mich natürlich die Werbung zum "Trimgel", mit dem man durch Auftragen dieser Salbe und Einnahme sogenannter Trimcaps abnehmen soll, ohne sich zu bewegen.
Training060108
Tagchen, aufgrund einer leichten Erkältung und undefinierbaren Magen-Darm-Äußerungen, konnte bzw. wollte ich nicht wie geplant trainieren. Da ich das Herz-Kreislaufsystem etwas schonen wollte, als Alternative aber die lokale Muskelausdauer vermehrt einbeziehen wollte, bin ich 80' durch die Rheinwiesen getrabt bei Durchschnittspuls 111 und Maxpuls 127. Heute Abend steht noch Stabi auf dem Plan und exzentrische Kräftigung der Waden, um etwaigen Achillessehnen beschwerden vorzubeugen. Das Gewicht lag heute nach dem Aufstehen bei 58,5/58,4kg Bis dann.... André, www.sportamil.de
Samstag, 05. Januar 2008
Training050108
Moin moin, wie geplant wurde heute ein ruhige GA1-Einheit mit Anatol von 1:32 Std. auf dem MTB im Bottroper Wald gefahren. Die Herzfrequenz lag im Schnitt bei 124 und maximal bei 158. Ehrlich gesagt war die durchschnittliche Herzfrequenz für die ruhige Radeinheit etwas hoch, allerdings ist der Kaffee und die vorherige Nahrungsaufnahme wohl dafür verantwortlich und nicht die mangelnde Regenerationsfähigkeit. Denn ich fühlte mich nicht schlapp, sondern normal bzw. gut erholt von gestern. Das Gewicht lag nach dem Aufstehen bei 58,8kg und nach der Radeinheit bei 58,7kg. Insgesamt also 100gr weniger als gestern. Bis dann.... André, www.sportamil.de
Freitag, 04. Januar 2008
Training040108
Servus, grüzi und hallo! Heute fühlte ich mich rein subjektiv komlett erholt von Montag und so wie die heutige Trainingseinheit verlief, kann ich diese Aussage nochmals bestätigen. Die heutige Einheit war absolut TOP und hat riesen Spaß gemacht: Waden durchquirlen! Ich kam auf die schlaue Idee, die Rheinwiesen für etwas Kraftausdauer 1-Training zu mißbrauchen. Das hatte ich mir eigentlich am Dienstag schon überlegt, um mal etwas Abwechslung in das stupide Wald- und Straßentraining zu bringen. Das war die beste Einheit seit Wiederaufnahme des leistungsorientierten Trainings. Nach ca. 18minütigem Einlaufen inklusive Lauf ABC und gymnastischer Einlagen und drei Steigerungen (ich war schon mit dem Rad bis zum Rhein gefahren) folgten 9x3' schnell unterbrochen von einer 2minütigen Trabpause. Das Tempo lag bei den schnelleren Passagen im Pulsbereich zwischen 168 und 175, also etwa zwischen Halbmarathon- und Marathon-Renntempo. Das ganze wurde allerdings in den Asics Dirt Dog Cross-Spikes gelaufen, um den Abdruck etwas mehr betonen zu können und Sicherheit vor dem Wegrutschen zu haben. Die Passage Rhein abwärts konnte sehr sehr flott gelaufen werden, da ich Rückenwind hatte. Leider hatte ich nur 9er-Dornen in den Spikes. Bei dem tiefen Boden hätte man durchaus längere einschrauben sollen. Für morgen ist eine Runde MTB geplant! Bis dann..... André, www.sportamil.de
Donnerstag, 03. Januar 2008
Nachtrag: Rennen und Training ab 31.12.
Hallo liebe Läuferinnen und Läufer, wie ihr sicherlich mitbekommen habt, konnten wir Silvester die Mannschaftswertung in Dinslaken mit deutlichem Abstand zum zweiten Team gewinnen. Da nutzte dem team "Kirche läuft voraus" auch der Papst in der Tasche nichts. Den Gesamtsieg in der Einzelwertung habe ich aufgrund taktischer Fehlentscheidungen verschenkt. Wie geplant bin ich deutlich langsamer angelaufen als der Führende, den ich bis dato nicht kannte. Ich bebasichtigte, lediglich auf Tuchfühlung zu laufen und zunächst mal zu schauen, was passiert. Der erste Kilometer wurde bei 3:20 passiert, die Zwei laut Markierung in 6:35 und die Drei bei 10:10. Bei mir lief's richtig rund, obwohl ich beim Einlaufen einen "Schweinepuls" hatte und alles auf eine Erkältung hindeutete. Dem war zum Glück nicht so. Bei Kilometer 5 war es dann so weit. Die 5 wurde bei 17:10 passiert und ich hatte den Führenden eingeholt. Statt direkt vorbeizuziehen, wie ich es in Flüren beim Crosslauf an Michael praktizierte, trabte ich im Windschatten hinter Mathias weiter. Mein Puls sank rasch im Windschatten von 187 auf 181 hinunter, so dass ich nur noch leicht im anaeroben Bereich lief. Da ich Mathias' Grundschnelligkeit für nicht so gut hielt, wollte ich es dann auf die letzten Meter vor dem Ziel ankommen lassen. Das hätte auch funktioniert, wenn die Zielgerade 5 Meter länger gewesen wäre oder ich Mathias' Antritt nicht verschlafen hätte. Mathias' Sieg ging völlig in Ordnung, da er klüger gelaufen ist als ich. Dafür, dass ich eine ganz Zeit im Windschatten "lutschte" geht der Sieg doppelt in Ordnung. Mit der taktischen Plänkelei habe ich mir allerdings nicht nur den Sieg, sondern auch eine neue Bestzeit über 7,5km vergeigt, die ich im Moment auf jeden Fall laufen kann. Bei Rennverlauf zu einer Bestzeit hätte ich vermutlich 15-20 Sekunden schneller laufen können. In Bezug auf meinen Trainingsfahrplan bin ich derzeit wesentlich weiter als erwartet. Trotz des sehr niedrigen Kilomterumfanges und der derzeit noch gesundheitsfördernden Trainingsintensität sind die Wettkampfergebnisse überdurchschnittlich gut. Als nächste Wettkämpfe stehen nun die Kreis-Cross, Nordrhein Cross in Straberg und die 3.000 Meter in der Halle in der Landeshauptstadt an. Da die Vereinskollegen Jürgen und Rolf Hesselmann zu 99% nicht an den Cross-Meisterschaften in Flüren teilnehmen, wird ein Mannschaftserfolg wohl nicht zustande kommen. Dennoch werde ich versuchen, auf der Langstrecke der Männer Hauptklasse über 7,8km in Flüren ein gutes Bild abzugeben. Im letzten Jahr war die Hauptklasse mit einem U23-Nationalmannschaftsathleten des LAZ Rhede enorm stark besetzt, so dass ein Sieg selbst für Jürgen außer Reichweite lag. Im März könnte ich dann erneut einen schnellen Halbmarathon, 15er oder den Zehner in Leverkusen auf der Straße in Angriff nehmen, um jeweils meine Bestzeiten aufzupolieren. Ich habe bei den letzten Rennen festgestellt, dass ich auf der Straße zunehmend besser zurecht komme. Am 23.02. stehen dennoch erstmal 3.000 in der Halle an. The Day After - Training: Am Dienstag bin ich dann gegen 9.00 locker 1:35 Std. bei Durschnittspuls 106 durch die Rheinwiese getrabt und am Nachmittag noch 1:28 MTB bei Durschnittspuls 96 gefahren. Also alles deutlich unter 60% der Hfmax. Das war also lediglich aktives Durchbewegen der Extremitäten, allein schon deswegen, weil die Waage morgens 60,3kg zeigte. Uiii..... Gestern bin ich zweimal 50' getrabt bei Durchschnittspuls 110 und 121. Heute bin ich zum ersten mal wieder im normalen Dauerlauftempo gelaufen: Morgens 41' bei Durchschnittspuls 109 und am Nachmittag 77' bei Durchschnitspuls 126. Das waren 1650 Meter EL mit Lauf ABC und Gymnastik, dann 3,8 Schnitt 4:55; 3,8 Schnitt 4:50 und 3,1 Schnitt 4:37 dazu 1650 Al. Bis dann....
André, www.sportamil.de
Mittwoch, 02. Januar 2008
Sportamil Runners sehr erfolgreich beim Silvesterlauf....
Die Startgemeinschaft "Sportamil Runners" überzeugte beim Dinslakener Silvesterlauf über 7,5km sowohl in der Einzel- als auch in der Mannschaftswertung. Mit Thomas Holland, Thomas Herbrecht und meiner Wenigkeit kamen direkt drei Athleten unter die ersten Zehn, Jan wurde Fünfter bei den Jugendlichen. Aufgrund der tollen Gesamtleistung konnten wir die Mannschaftswertung ganz klar für uns entscheiden und nahmen dem zweiplatzierten Team "Kirche läuft voraus" rund 4 Minuten ab! Nochmals vielen Dank an Thomas, Thomas und Jan für ihr tolles Engagement! Jörg war mit einer ordentlichen Zeit von 36:43 zweitschnter Dinslakener in Voerde über 10km und kam damit auf einen hervorragenden 6. Gesamtplatz und Platz 4 der M40. Alles Gute für 2008! André www.sportamil.de Pressebrichte:
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Immer wieder witzig, was sich die Fitneßindustrie so einfallen lässt....das toppt wohl noch die Suggestion der Fitneßindustrie, man würde durch's Walken schnell schlank....