Hallo liebe Läuferin, hallo lieber Läufer!

Leider konnte das Training heute nicht planmäßig durchgeführt werden, da ich erst in der Dunkelheit zuhause war. Als Alternative zu den 5x6' flott habe ich einen gesteigerten Dl gelaufen:

5110 Meter El, 10,22km in 42:30 bei einem Durchschnittspuls von 155 ( also im Schnitt ca. 80% der Hfmax) gesteigert bis 15km-Renntempo auf dem letzten Kilometer, 1km Al., so dass insgesamt 16,3-16,4km zusammen gekommen sind. Der teilweise sehr starke Gegenwind hat ein höheres Tempo verhindert. Für morgen steht Gammeltempo ohne Blick auf die Uhr auf dem Plan und danach Gymnastik und Stabi-Übungen. Das Gewicht lag nach dem Auftstehen bei 58,1kg, nach dem Training bei 57,2kg. Kleine Info zum GA1- Obergrenzentempo: Bei 4:05er-Tempo laufe ich derzeit etwa Laktat 2, also noch deutlich im aeroben Bereich. Schon mal ein ganz ordentliches Grundgerüst, worauf man Tempoläufe aufbauen kann. Es gilt aber, die GA1 noch weiter zu verbessern! Mit der Erholungsfähigkeit bin ich derzeit schon ganz zufrieden, was man an dem raschen Abfall der Hf im Hf-Diagramm erkennt.

Bis dann...

André, www.sportamil.de

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