Tach allerseits!

Heute stand ein extensiver Dl an: Es wurden 13km in 1:00:30 Std. gelaufen bei einer durchscnittlichen Herzfrequenz von 132. Ergibt einen km-Schnitt von 4:39. Zum Ende drei Steigerungen aus dem Dauerlauf über 70-80Meter. Meine Hfmax liegt derzeit übrigens bei 195. Würde ich die Hf-Vorgaben aus der Literatur verwenden, wäre ich beim extensiven Dauerlauf permanent bei einem Schnitt von unter 4:25 pro km unterwegs und vermutlich Stammkunde beim Orthopäden. Also nicht nur der Literatur gehorchen, sondern auch mal schauen, wie das subjektive Belastungsempfinden ist. Die Einheit heute war sehr gut. Ich fühlte mich sehr erholt, da gestern bekanntlich trainingsfrei war. Das Gewicht lag heute Morgen bei 58,0kg, nach dem Training bei 57,2kg. Und jetzt esse ich gerade eine Salami-Pizza inklusive Jever Pilsken zum Nachspülen, damit das Gewicht nicht zu schnell runterpurzelt. Für morgen ist eine Tempoeinheit wie 5x6' flott (etwa MT-Tempo bis 15km-Renntempo) mit 2:50-3' TP in den Rheinwiesen geplant und am Ende der Woche höchtswahrscheinlich eine Leistungsdiagnose bis zur submaximalen Ausbelastung.

Bis dann....

André, www.sportamil.de

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