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Freitag, 30. März 2012
Die dritte...
....Trainingswoche lief insgesamt eher bescheiden, da es beim Training durch einem Sturz auf den Brustkorb zu einer Prellung/Fraktur mehrerer Rippen kam, wodurch sich das Laufen/Bewegen äußerst schmerzhaft gestaltet. Leider sind es genau die Rippen, die bereits 2010 beim Sturz in Mitleidenschaft gezogen wurden. Durch das Tape geht es einigermaßen. Ein Tempo von schneller als 5:40'/km ist derzeit leider nicht möglich. Alles in allem kamen in der Regenerationswoche ca. 80 Laufkilometer und 42 Rennradkilometer zusammen und das Körpergewicht hat sich bereits um vier Kilo auf 66,2kg reduziert. Wenigstens etwas..... Beste sportliche Grüße, André, www.sportamil.de
Montag, 19. März 2012
Wochenrésumé....
......die zweite Trainingswoche ist soweit abgehakt und lief ebenfalls ganz ordentlich. Mittwoch kamen nochmal zwei GA1-Einheiten von jeweils 10km, Freitag eine regenerative von 6km und Samstag eine Dl-einheit von 60' mit 20''-Antritten im Gelände zusammen, sodass wir diese Woche auf ca. 97 Laukilometer und 55 MTB-Kilometer von Sonntag kommen. Diese Woche wird deutlich weniger trainiert und der Umfang um ca. ein Drittel gekürzt. Heute gab's bereits eine regenerative Einheit über 7,1km mit anschließender Gymnastik und Stabiübung. Beste sportliche Grüße, André, www.sportamil.de
Dienstag, 13. März 2012
Es läuft....
....ganz gut. Heute kamen insgesamt 21,2km zusammen, davon 11,2 heute Früh bei etwa 5:20'/km und soeben 10km bei 5:05'/km mit anschließendem Lauf ABC, 5 Steigerungsläufen und 5x100 flott mit langem Schritt. Bis dann...
André, www.sportamil.de
Montag, 12. März 2012
Wochenrückblick
Hallo allerseits, die letzte Trainingswoche lief mit etwa 104 Laufkilometern und einigen regenerativen Radkilometern ganz ordentlich. Am 8. März kamen 8,1km bei 6:05/km zusammen, am 9. zwei Einheiten, vormittags ein Dl über 10km in 52' und nachmittags ca. 11km Tempowechseldauerlauf gesteigert bis auf 4:18/km, am 10. März jeweils zweimal 10km in 53' und 51' und gestern 45' REKOM auf dem Ergometer. Heute waren's insgesamt nochmal 20 Laufkilometer, davon heute Morgen 10km in 52' und am Nachmittag 10km Dl davon 9km zügiger Dl gesteigert von 5'/km bis auf 4:20/km. Beste sportliche Grüße, André www.sportamil.de
Mittwoch, 07. März 2012
Manchmal....
....läuft es anders und dann noch als man denkt. Eigentlich sollte heute trainingsfrei sein bzw. eine regenerative Einheit anstehen. Aber es lief anders. Aus der geplanten regenerativen Einheit über 40-45' lDl wurde nichts, sondern aufgrund der guten Erholung ein lDl über 1:55 Std ca. 19,8km /5:50'/km auf dem welligen Parcour. Das ist nicht weiter schlimm, dann folgt halt nach dem dritten Belastungstag die Erholung.
Mit besten sportlichen Grüßen André, www.sportamil.de
Dienstag, 06. März 2012
Rückmeldung
Hallo liebe Ausdauersportfreunde, leider konnte ich aus beruflichen Gründen nicht wie beabsichtigt in's Training einsteigen. Doch Dank des Arbeitsplatzwechsels geht's jetzt bergauf und mit dem Gewicht bergab. Dort bewege ich mich derzeit irgendwo bei 67,...kg, was für meine Verhältnisse immernoch adipös ist. Da ich seit geraumer Zeit keine Leistungsdiagnose gemacht hatte, ging es zur Ermittlung der aktuellen Leistungsparameter am Samstag erstmal auf's Laufband und Blut saugen. Die Werte sind besser als erwartet. Anbei die LLD-Werte: langer Dl/REKOM: Hf. <123 ~10,5km/h; normaler Dl Hf. 123-144/ 10,5-12km/h; zügiger Dl/TDL Hf. 144-157/ 12-13km/h; ext Tl. Hf.157-172/ 13-14km/h. Ruhelaktat unter 0,5mmol/l, erster Anstieg bei Hf. 123, individuelle aerobe Schwelle bei Hf. 144 bei 1mmol/l, individuelle anaerobe Schwelle bei 2,5 mmol/l und Hf. 157., La 3 bei Hf. 166 und 13,6km/h, La 4 bei Hf. 172 und 14km/h. Hier zeigt sich mal wieder, dass man mit den Kitschangaben in den Bildheftchen wie "Runner's World" bzgl. der individuellen Schwellenangaben bei Laktat 4 usw... rein gar nichts anfangen kann. Würde ich diese Empfehlungen nutzen, würde ich mich bereits im Training platt laufen. Der Wocheneinstieg lief mit den gestrigen ruhigen Dauerlaufeinheiten von 13km und 10km - also insgesamt 23km- recht gut, sodass heute Früh 68' Dl, davon im Mittelteil 5,3km zügig/TDL (ca. 4:35-40/km/ Hf. 144-157) im profilierten Gelände folgen konnten. Morgen steht eine regenerative Einheit oder Pause auf dem Plan. Mit besten sportlichen Grüßen André, www.sportamil.de
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