Hallo allerseits,

die letzte Trainingswoche lief mit etwa 104 Laufkilometern und einigen regenerativen Radkilometern ganz ordentlich. Am 8. März kamen 8,1km bei 6:05/km zusammen, am 9. zwei Einheiten, vormittags ein Dl über 10km in 52' und nachmittags ca. 11km Tempowechseldauerlauf gesteigert bis auf 4:18/km, am 10. März jeweils zweimal 10km in 53' und 51' und gestern 45' REKOM auf dem Ergometer. Heute waren's insgesamt nochmal 20 Laufkilometer, davon heute Morgen 10km in 52' und am Nachmittag 10km Dl davon 9km zügiger Dl gesteigert von 5'/km bis auf 4:20/km.

Beste sportliche Grüße,

André www.sportamil.de

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