Guten Tag zusammen,

nachdem Montag trainingsfrei war, begann die Woche gestern sehr, sehr gut erholt mit einem zügigen Dl  über 10 Kilometer inklusive Warm up- und Cool down- Kilometern.

Training 29.07.08 (Wieder sehr warm, aber sehr gut erholt und sehr tolle, lockere Einheit!) Trainingsbereich GA1: Insgesamt 15,5km in 1:18,00 Std. davon 21' lDl, 3 Steigerungsläufe, 10km zügiger Dl in 44:20' (4:26/km), letzter Kilometer in 4:02, Rest lDl und 3 lockere Abschlußsteigerungen.

In Anbetracht der Tatsache, dass am Samstag 5.000 als Testlauf auf der Bahn in Düsseldorf gerannt werden, müssen die Einheiten etwas getauscht werden. Deshalb gibt's heute den langen, langsamen Dauerlauf, übermorgen die Pause oder Rennradkilometer, am Freitag 12-15x~200 bergan und Sonntag die 50' ruhigen Dl. Die TWDL-Einheit fällt in dieser Woche aus und wird durch den Testlauf ersetzt!

Mit laufenden Grüßen,

André

www.sportamil.de

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Hallo,

mit dem sonntäglichen langen Lauf im Bottroper Wald wurde die letzte und somit erste Trainingswoche mit rund 73,5 Laufkilometern abgeschlossen. Hinzu kommen noch die therapeutischen 32 Rennradkilometer.

Training 27.07.08 (Tropenklima!): Trainingsbereich GA1/KA1: Insgesamt 18,5km auf profiliertem Kurs in 1:38,24 Std./(5:19/km).

Bis dann und viel Spaß beim Schwitzen,

André

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Hallo, gestern ging's so wie folgt:

Training 26.07.08 (Schwülwarm!): Trainingsbereich GA1: Insgesamt ~10km in 50:57Min.

Bis dann....

www.sportamil.de

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Hallo,

in Anbetracht der Tatsache, dass es gestern etwas wärmer war, lief die Einheit top!

Training 25.07.08 (Warm!): Trainingsbereich GA1/2: Insgesamt 16,6km davon 4,4km langsamer Dl, Lauf ABC, 3 Steigerungsläufe, 11,11km Tempowechseldauerlauf zwischen 4:55/km und 4:02/km, 1,11km langsamer Dl

Bis demnächst....

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Guten Tag,

die Einheit von gestern war spannend: GA1/REKOM mit 1:35 Std. gemütlich auf dem Rennrad.

Gruß,

www.sportamil.de

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Hallo, das Training gestern lief gut:

23.07.08: GA1/KA1 Gesamtkilometer von heute 12,5km (1:10 Std.) davon 40' ruhiger Dl im Anschluß 3 Steigerungsläufe, 10x~200 zügig am Berg mit zügiger Trabpause zurück, 10' langsamer Dl

Gewicht liegt derzeit bei fetten 59,4kg

Bis dann,

André

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Nach einer aktiven Erholungspause und Fußball EM- bedingtem PNF- D1 FLEX/EXT-Training am Gefäß, hat das Training gestern wieder begonnen:

22.07.08: GA1-Gesamtkilometer von heute 15,5km (1:22,33 Std.) davon 8,8km zügig in 39:27/4:29/km (76%Hfmax)

Bis dann.....

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Dieter mit sensationeller Bestzeit

Alles andere als optimal schienen die Laufbedingungen für neue Bestzeiten in Alpen zu sein. Der teilweise in starken Böen aufkommende Wind sowie Platzregenschauer machten die Strecke zeitweise sehr rutschig und nicht gerade bestenlistenfähig. Das schien Dieter (M60) jedoch egal zu sein, denn der lief mit 20:38 Min. neue persönliche Bestzeit über 5km und verbesserte somit seine alte Bestmarke um 32(!) Sekunden. Nachdem wir im Training die 3.000Meter unter 12 Minuten gelaufenen waren, setzte Dieter nun im Wettkampf über 5km das um, was wir prognostiziert hatten. Das tolle Training zahlt sich nun aus und die Steigerungsraten von Beginn an der Saison sind deutlich erkennbar:

Dinslakener Citylauf, 6.4.08 : 21:57; Moerser Schloßparklauf, 26.4.08: 21:35 ; Volkslauf in Schermbeck, 18.5.08: 21:10 (persönliche Bestzeit),Drevenacker Abendlauf, 9.7.08:  21:12 (Strecke zu lang(!)); Alpener Sparkassen-Stadtlauf 20:38'(NEUE persönliche BESTZEIT!)

Über 10km waren Jörg und Dieters Sohn Christoph am Start. Jörg konnte mit 35:51, Platz 2 in der M45 und Gesamtplatz 5 überzeugen, Christoph kam in mit 38:29 auf Platz 2 der M30.

Herzlichen Glückwunsch zu den tollen Leistungen!

Gruß, 

André

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Mit absoluten top Ergebnissen konnten die Athleten Jörg und Dieter beim 5. Drevenacker Abendlauf überzeugen. Während sich Jörg von Marathon-Walking Dinslaken mit einer guten Zeit von 36:04 Min. Platz 1 in der M45 und Platz 4 im Gesamtfeld über 10 Kilometer sicherte, konnte Dieter seine bestechende Form über 5km erneut unter Beweis stellen, gewann erwartungsgemäß in sehr guten 21:12 Min. die M60 und wurde hiermit 26. im Gesamtfeld. Die zweite diesjährige Verbesserung seiner persönlichen Bestzeit von 21:10 wurde lediglich durch die wegen Überschwemmung improvisierte Streckenführung verhindert. Dank des Sportamil-Tunings wird Dieter in diesem Jahr sicherlich noch unter 21 Minuten laufen und hat seine alte diesjährige Bestzeit somit um über 27 Sekunden verbessert.

Erfreulich, dass die Teilzeittrainingskollegen Hartmut und Günter so langsam auf Touren kommen. Hartmut vom LAV Bayer Uerdingen-Dormagen konnte trotz erheblichen Trainingsrückstandes schon wieder in der M60 mit einer ordentlichen Zeit von 46:55 Min. und Platz 3 auf sich aufmerksam machen, Günter von der LG Hünxe gewann erwartungsgemäß die M70 in ansprechenden 46:11.

Herzlichen Glückwunsch zu den tollen Ergebnissen!

Mit laufenden Grüßen,

André - www.sportamil.de

PS: Äußerst lächerlich machten sich übrigens die Pappnasen von taf-Timing, die den Trainigskollegen Sven vom LAV Oberhausen  disqualifizierten, weil er als M35er für die HKM gemeldet hatte und dies laut DLV-Reglements nicht erlaubt sei. Vielleicht haben die 3 Karnevalsprinzen am Ziel übersehen, dass es sich um einen Jogginglauf handelt und DLV-Reglements hier keine gravierende Rolle spielen....Helau...eine weitere Begründung der Karnevalsgang war, dass man aufgrund des Streckenfotos sehen könnte, dass Sven das Alter der HKM längst überschritten hätte und der Veranstalter darauf bestehe,ihn aus der Wertung zu nehmen. Doch der Veranstalter wußte bis dato gar nichts davon....

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