Hallo liebe Läuferinnen, hallo liebe Läufer,

nachdem die Magen-Darm Infektion am Montag wohl überstanden schien, wurde mit dem Training wieder begonnen:

MO: lDl 7km bei 5:45/km; Di: El, TWDL 4x3330 zügig (4:27-4:19) mit 4' lDl dazwischen Al; Mi: 16km lDl 1:29Std., Do: ext. Dl mit El, 8km bei 4:45-4.50/km, Al; Fr.: El, 7,8km zügiger Dl (4:16/km), Al; Sa: 1:30 MTB ca. 28km; So: El, 5x2220 flott (3:55-3:47/km) mit 3:45' langsam dazwischen, Al. Diese Woche kommen rund 85 Laufkilometer und ca. 28 Radkilometer zusammen. Um die Beine noch etwas zu lockern, kommt heute noch etwas regeneratives Rollentraining oder 1Std. MTB dazu. Das gesamte Training lag diese Woche komplett im aeroben Bereich. Die Einheit von heute war wesentlich flotter als geplant, aber derzeit lauf ich das Tempo von 3:55/km bei Herzfrequenz 160-165 also etwa bei 82% der HFfmax, Laktat knapp über 2. DasTraining von heute ist als Hf-Diagramm im Anhang

Das Gewicht liegt derzeit im Bereich von 57kg+/- 300gr..

Ich freue mich auf die nächste Woche mit dem Start über 3.000 Meter in der Halle in Düsseldorf.

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