Hallo, liebe Ausdauerleister!

Gestern lud der ASV Viersen-Süchteln zu den diesjährigen LVN-Crossmeisterschaften ein, zu denen wir mit fünf Athleten aus unserer Region anreisten. Die Witterungsbedingungen waren für den Crosslauf optimal und die anspruchsvolle Strecke, die bereits 1999 Dt. Cross-Meisterschaftsstrecke war, verlangte uns alles ab. Hier ging es an's Eingemachte, nichts für Weicheier! Die ersten Starter hatten in  der Früh noch annähernd festen Boden unter den Füßen, doch bereits beim Start der M40/45 und der Männer Langstrecke gegen 14:45 Uhr war lediglich tiefer Schlamm erkennbar, also hervorragender Crossboden, den auch der Cross-Junioren EM-Siebte nutzte, um LVN-Crossmeister zu werden. Jörg startete in der M45 zum ersten Mal bei den LVN-Crossmeisterschaften und erkämpfte sich nach kluger Renneinteilung den fünften Platz der M45 über 6,2km in 23:05 Min.

Für mich galten die LVN-Cross als erster ernsthafter Formtest für die Wettkampfsaison 2009. Nach fünfjähriger LVN-Cross-Abstinenz gab es gestern für mich den ersten Meisterschaftsstart in der M35 mit dem besten Ergebnis bei LVN-Meisterschaften. Die top Strecke und der exzellent aufgeweichte Boden ließen bereits vor dem Start schon Freude aufkommen. Um 14.45 hieß es dann Start frei über die 9,8km querfeldein für die männliche Jugend A, Junioren, Männer, M30 und M35. Der Siebte der Junioren Cross-Europameisterschaften zog natürlich sofort ab und hatte wohl kaum Konkurrenz auf LVN-Ebene zu erwarten. Einige andere schätzten ihre Leistungsfähigkeit wohl etwas zu hoch ein und meinten dort mithalten zu können, aber mussten bereits nach zwei Runden (von 8) das Tempo deutlich reduzieren. Ich teilte mir das Rennen nahezu optimal ein und konnte von Runde zu Runde zwei bis drei Kontrahenten "einkassieren", so dass am Ende nicht nur ein hervorragender vierter Platz der M35, sondern die Revanche gegen den vor mir Platzierten der Westdeutschen Langstreckenmeisterschaften aus dem April 2008 glückte. Das Podium verpasste ich leider knapp, da ich nach dem Start den Drittplatzierten aus den Augen verloren und angenommen hatte, dass er bereits hinter mir lege. Mit der Zeit von 36:22' über die 9,8km (3:42/km) bin ich zwar zufrieden, doch es wäre schneller gegangen.

Das Ziel, Platz Fünf bei den LVN-Cross zu erreichen, ist somit übertroffen worden, andererseits ärgerlich, dass ein Platz auf dem Podium verpasst wurde. Alles in Allem bin ich mit dem jetzigen Trainingszustand und dem Ergebnis sehr zufrieden.

Ein fettes Lob gilt an dieser Stelle dem ASV Viersen-Süchteln für die top Organisation und exzellente Streckenauswahl: Ihr könnt das!

Mit laufenden Grüßen

André

www.sportamil.de

PS: Herzlicher DANK an Ellen für die Wettkampfbetreuung!

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Hallo allerseits!

Leider verabschiedet sich der Schnee und die frostigen Temperaturen und es zieht Schmudelwetter ein, was allerdings hervorragende Bedingungen für Crossläufe garantiert! Die letzte Woche verlief nahezu optimal, obwohl nicht wie geplant trainiert werden konnte. An sechs Trainingstagen mit zwei mittelintensiven Trainingseinheiten, die in Cross-Spikes im Bereich von 3:50'/km bis 4:20'/km auf dem Schneeboden gelaufen wurden, kamen rund 113 Laufkilometer zusammen. Hinzu kamen noch 30 regenerative Radkilometer auf dem MTB.

In dieser Woche wird der Laufkilometer-Umfang noch einmal deutlich über 100 sein und die nächste Woche werde ich etwas erholsamer gestalten, um bei den LVN-Cross in Viersen über die 9,8km in halbwegs ordentlicher Form und erholt an den Start gehen zu können. Das Gewicht ist derzeit noch nicht Ordnung und es müssen noch 5Pfd. abtrainiert werden. Aber das ist machbar.

Bis demnächst....

André

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.....und die Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt konnten nicht verhindern, dass man sich heute auf dem verschneiten Boden des Wohnungswald etwas zügiger bewegt.

Hallo liebe Läuferinnen und Läufer!

Zwar konnten heute nicht planmäßig 3x3,33km gelaufen werden, da man in den Pausen zu sehr ausgekühlt wäre, aber da wir ja flexibel sind, wurde die Einheit durch einen gesteigerten Dl ersetzt. Dank der Cross Spikes war das dann auch gefahrlos möglich bzw. machte sogar riesen Spaß. Nach 30minütigem Einlaufprogramm kamen die Asics Dirt Dog Spikes mit 12er-Crossdornen unter die Füße, so dass kaum noch ein Wegrutschen möglich war. Die ersten 4,4km wurden bei 4:32/km gelaufen, der zweite 4,4km-Abschnitt bei 4:22/km, wonach das Auslaufprogramm folgte.

Dank des Schnees hat man heute eine Trainingseinheit gepart, weil man aufgrund der schwierigen Bodenverhältnisse neben dem GA1/2-Bereich direkt die Kraftausdauer 1 trainieren konnte, also eine hervorragende Vorbereitung auf die LVN-Cross am 25. Januar. Mit der Trainingseinheit am Morgen und am Nachmittag kamen heute rund 25km zusammen.

Bis demnächst.....

André

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Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer!

Bei den hiesigen Silvesterläufen in Dinslaken und Voerde konnte Sportamil durch diverse erste Plätze in der Mannschafts- und Einzelwertung zum Jahresabschluß noch einmal glänzen. Jörg, Thomas, Christoph und ich machten uns vormittags schon bei Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt über die 7,5km-Distanz in Dinslaken auf die Socken, um die Mannschafts- und Einzelwertung zu gewinnnen. Dank sehr guter Kooperation mit Jörg konnten wir die Einzelwertung deutlich für uns entscheiden und dank der herausragenden Leistungen von Christoph und Thomas konnten wir auch die Mannschaftswertung wie im Vorjahr mit deutlichem Abstand gewinnen.

Rennverlauf: Erwartungsgemäß ging der Vorjahressieger das Rennen wieder viel zu schnell an und musste dem hohen Anfangstempo bereits ab Kilometer 4 Tribut zollen. Bis dato liefen Jörg und ich taktisch klug etwa 10 bis 15 Meter hinter dem Führenden und wechselten uns in der Führungsarbeit ab, so dass jeder einmal in den Genuß des Windschattens kam. Bei Kilometer 4 übernahm Jörg dann die Gesamtführung, da der ehemals Führende das Tempo nicht mehr halten konnte. Während ich Jörg signalisierte, dass er etwas Druck machen sollte und ich hinter dem ehemals Führenden lief, geschah dies nicht, so dass ich ab Kilometer 5 selbst die Führung übernahm und wir gemeinsam ca. 50 Meter auf Mathias herausliefen. Kilometer 5 wurde bei 17:35 passiert und die letzten 2,5 Kilometer liefen wir in 8:35 bzw. 8:38, also eine Tempoverschärfung von 3:31 auf 3:26 pro Kilometer, so dass am Ende für mich 26:10' und für Jörg 26:13' herauskamen. Mit einer Mannschafstzeit von 1:50:18 Std. gewannen wir die Mannschaftswertung deutlich.

Beim 10km-Hauptlauf in Voerde konnte Bernd erwartungsgemäß mit einer top Zeit von 43:37' die M65 mit deutlichem Abstand gewinnen und schloß das äußerst erfolgreiche Jahr mit einem weiteren Sieg ab.

Jörg entschied sich nach dem Lauf in Dinslaken noch dazu, am Mittag am 5km-Lauf in Voerde teilzunehmen. Diesen konnte er dann mit deutlichen Abstand in einer ordentlichen Zeit von 17:54 für sich entscheiden.

Herzlichen Glückwunsch zu den Erfolgen in 2008 und den Siegen bei den Silvesterläufen!

Mit laufenden Grüßen und alles Gute für 2009,

www.sportamil.de

André

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