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Montag, 23. Februar 2009
Karnevalscross Voerde
Hallo, liebe Ausdauersportfreunde! Zum 16. Mal luden die Triminatoren bei optimalen Witterungsbedinungen zum Karnevalscross nach Voerde ein. Wie bereits angekündigt wollte ich den 3-Rundenkurs über 7,4km als kleine Formüberprüfung nutzen. Direkt nach dem Start sortierte ich mich in der Spitzengruppe ein und lief das eher nicht ganz so flotte Tempo zwei Runden lang mit, um dann in der dritten Runde die Flucht zu ergreifen. Nach zwei Kilometern in der dritten Runde war eine Lücke von etwa 120 Metern entstanden, so dass ich ca. 400 Meter vor dem Ziel schon wieder das Tempo raus nehmen und entspannt als Sieger durch's Ziel laufen konnte. Mit dem Gesamtsieg in 26:25' und dem jetzigen Trainingszustand bin ich sehr zufrieden, zumal ich derzeit in der Lage bin, Tempovariationen im Wettkampf zu laufen. Bei gleichmäßig hohem Tempo und 100% Auslastung hätte ich mir durchaus beim derzeitigen Trainingszustand zugetraut, die Strecke in einer guten 25er-Zeit zu laufen. Allerdings war mir der Tagessieg wichtiger als die Zeit! Besonders erfreulich war aus meiner Sicht das Ergebnis von Nachwuchstalent und Voerder Stadtmeister Sascha Hubbert, der die Strecke in respektablen 26:44' erledigte und somit nicht nur flott unterwegs war, sondern hautnah an dem Gesamtzweiten Jörg klebte! Weitere top Leistungen brachten Kurt, der die M50 und Sigrid, die die W55 gewann sowie Esther, die sich Platz 3 in der Frauen Hauptklasse erlief. Yves wurde Achter bei den Männern. Vielen Dank an die Triminators für die flotte Siegerehrung und den im Startgeld enthaltenen leckeren Kuchen. Bestimmte Dinslakener Vereine benötigen für die Siegerehrung ohne Altersklassenwertung ca. zwei Stunden bis einige Wochen länger und haben es bis heute noch nicht geschafft, die Siegerehrung der Mannschaftswertung vom Silvesterlauf durchzuführen: Hut ab vor dieser Glanzleistung! Mit laufenden Grüßen
Donnerstag, 12. Februar 2009
Die Zwischenbilanz der letzten Wochen
......fällt insgesamt betrachtet besser als geplant aus!
Tagchen, allerseits!
Nachdem nach den zwei Wochen der LVN-Cross mit Ausnahme der Tempotrainingseinheit "Kreis-Cross" lediglich im regenerativen Bereich trainiert wurde und der Umfang innerhalb dieser Zeit lediglich bei 65km pro Woche lag, kamen in der letzten Woche etwa 116 gemäßigte Laufkilometer zusammen. Am Montag gab's seit langem mal wieder eine absolute Sportpause und gestern stand planmäßig eine GA2-Einheit von 4x2,22km-Profilrunde in 8:20-8:25’ (3:45-3:48/km) auf dem Plan. Die Einheit wurde am 17. Januar in 8:27; 8:28; 8:25 und 8:19 gelaufen. Die Einheit gestern als Vergleich in 8:14; 8:10; 8:15 und 8:11 (3:40-3:42/km), wobei das Tempo sehr entspannt war und selbst beim letzten Tempoabschnitt nicht auf die Herzfrequenzobergrenze von 178 Schl./Min. anstieg. Die Erholungswerte des Herzkreislauf-Systems sind nach wie vor sehr ordentlich, was die extrem schnelle Herzfrequenzregulation nach den Tempoabschnitten im angehängten Diagramm zeigt.
In dieser Woche werden wieder deutlich über 100 Kilometer zusammen kommen, in der nächsten Woche etwas weniger, weil mit dem Crosslauf der Triminators eine kleine Formüberprüfung am 21.02.folgt.
Wenn das Training weiter so reibungslos verläuft, werden in den nächsten Wochen/Monaten meine alten Bestmarken über 5; 7,5; 10; 15 und 21,1km sowie die 25km-Distanz deutlich nach unten korrigiert werden.
Mit laufenden Grüßen
André – www.sportamil.de
Montag, 02. Februar 2009
Kreiswaldlaufmeisterschaften in Oberhausen
Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer! Der LAV Oberhausen lud gestern bei frostigen Temperaturen zu den Kreis-Crossmeisterschaften in Oberhausen-Schmachtendorf ein. Den Namen Cross hatte die Strecke allerdings nicht verdient, da sie eher den Charakter einer welligen Waldlaufstrecke hatte. Also kein Vergleich mit dem Streckenprofil und den Bodenbedingungen aus der Vorwoche beim ASV Süchteln. Äußerst erfolgreich schnitt die Leichtathletikgemeinschaft Hünxe bzw. die Sportamilkundschaft ab. Esther wurde Vize- Kreismeisterin über die Mittelstrecke in der Hauptklasse der Frauen, Michael holte sich den Titel in der M60, Kurt wurde Vizemeister in der M50 und mir blieb keine andere Möglichkeit, als Kreismeister in der M35 zu werden. Mit unserer soliden Mannschaftsleistung wurden wir dann auch Kreismeister in der Mannschaftswertung der Senioren. Aufgrund der LVN-Meisterschaften am Vorsonntag hatte ich mich bereits frühzeitig entschieden, die kurze Strecke zu laufen, da ich nicht wußte, wie die Erholung nach dem harten Cross über 9,8km in Süchteln wäre. Schließlich möchte ich mich nicht bereits im Februar an langen Wettkämpfen verschleißen. Nachdem ich die komplette Woche lediglich regenerativ trainiert hatte, war ich gestern 100%zig frisch und ging als Senior das zügige Anfangstempo mit der Jugend mit, war allerdings erstaunt, dass es nicht wirklich schnell wurde, da ich zumindest von den A-Jugendlichen mehr erwartet hatte. Mit einer Zeit von 13:00 Minuten über die etwa 3,8km was einen Kilometerschnitt von 3:25 bedeutet, war es für den Vormittag eine schöne, zügige Tempoeinheit. Der frostige Sonntag wurde dann durch einen abendlichen Dauerlauf über 10km abgerundet. In dieser Woche steht wieder der "normale" Trainingsalltag an, um bei den wichtigen Rennen im März und April bzw. bei den Bahnrennen fit zu sein. Nebenbei noch eine Bitte: Gewisse Leute sollten sich doch in Zukunft mit ihren eigenen Problemem beschäftigen und nicht durch flapsige Anfragen und überflüssige Bemerkungen in Erscheinung treten. Mit laufenden Grüßen André
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