Hallo!

Das Training läuft seit der viertätigen krankheitsbedingten Pause wieder sehr ordentlich. Ich werde allerdings nur noch teilweise Einheiten in's Tagebuch einstellen. Trainingspläne erstelle ich gerne nach einer Leistungsdiagnostik!

Wie bereits erwähnt, liegt der Trainingsschwerpunkt derzeit noch auf der Entwicklung der Grundlagen- und Kraftausdauer. Wie gesagt Schwerpunkt, was allerdings keinesfalls heißt, dass betont anaerobe Einheiten gänzlich fehlen. Entgegen jeglicher Quatschverbreitung -unter anderem auch von Herrn Steffny- kann bzw. sollte man durchaus in's Wintertraining ein bis zweimal pro Monat eine betont anaerobe laktazide Tempoeinheit wie am Sonntag den 1.500 Meter-Lauf einbauen, sofern man sich nicht auf die Strecken Halbmarathon und Marathon konzenztriert. Denn wer ganzheitlich trainieren möchte, sollte alle Stoffwechselsysteme und Muskelfasern ansprechen, die er für die geplanten Wettkämpfe im Frühjahr und Sommer benötigt, dahingehend aber die Trainingsschwerpunkte unterschiedlich definieren. Die Ansicht, dass man im Wintertraining nur ruhig laufe, ist längst überholt und für Strecken die kürzer als Halbmarathon sind, schon fast kontraproduktiv. Bekanntlich verkümmert ein Muskel, der nicht beansprucht wird. Demzufolge verkümmern schnelle Muskelfasern, die nicht beansprucht werden und entwickeln sich wenn man nur lange genug langsam läuft, zu langsamen Fasern. Leider ist dieser Prozeß irreversibel, was bedeutet, dass man aus einer langsamen Ente keinen Rennwagen mehr macht. Konsequenz: Einmal lahme Ente, immer lahme Ente. Bleibt nur noch der Schlappschritt für den Marathon. Deshalb sollte man jungen Leuten, am besten schon Jugendlichen raten, möglichst früh mit dem Marathon-Schlappschritt-Training zu beginnen, damit man über 5 und 10km bloß nicht schneller wird.  

Wer sich im Bereich des Mittel- und Langstreckentrainings sinnvolle Literatur anschauen möchte, dem empfehle ich das Buch eines Mannes, dessen Sohn schon vor rund 25 Jahren alle Mittelstrecken schneller lief als unsere deutschen Männer derzeit: "Mittel- und Langstreckentraining von Peter N. Coe" Die Laktatangaben für die Intensitätssteuerung müssen nach meiner Erfahrung etwas korrigiert werden, da die Angaben wesentlich zu hoch sind. Ansonsten ein schönes Buch inklusive Stoffwechselphysiologie!

Nach der Abwechselung vom Sonntag über die 1.500 Meter in der Halle und dem gestrigen Dauerlauf stand heute eine GA2-Einheit auf dem Plan. Da wir gerade erst Mitte Dezember haben, wird die GA2 im unteren GA2-Bereich entwickelt. Und somit standen heute 6x1110 zwischen 4:05 und 4:10/km auf dem Plan bzw. nicht über Laktat 4 oder Herzfrequenz über 180 S/min mit 2:45' TP. Die Einheit lief angenehm locker und die zügigen Abschnitte wurden zwischen 4:01' und 4:05' absolviert. Ich habe das Hf-Diagramm mal angehängt. Die Herzfrequenzregulation nach den schnelleren Abschnitten gibt Aufschluß über die Erholungsfähigkeit des Herz-Kreislaufsystems. Und das sieht im Augenblick schon ganz ordentlich aus.

Mit laufenden Grüßen

www.sportamil.de

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Hallo allerseits!

Sonnenschein und eine leider wenig aufgeweichte Strecke luden heute zum Waldlauf - Cross wäre übertrieben- in Wesel-Flüren ein. Sportamil überzeugte mit zwei ersten Plätzen. Zum einen mit dem Gesamtsieg über die 2,4km-Distanz und einem ersten Platz in der HKM über die 2,4km durch Thomas.

Konkurrenzlos konnte ich das Rennen über 2,4km für mich entscheiden und begann bereits 400 Meter vor dem Ziel mit dem Auslaufprogramm. Im Gegensatz zum letzten Jahr fehlten leider die Läufer, die diese Distanz unter 8 Minuten hinter sich gebracht hatten.

 Nach zügigem Beginn auf den ersten 300 Metern hefteten Thomas und ich uns an den Führenden. Das Tempo wurde mir allerdings nach ca. 1000 Metern deutlich zu langsam, so dass ich die Führung übernahm und das Tempo deutlich forcierte. Bereits nach etwa 800 Metern hatte ich eine Lücke von ca. 60 Metern zwischen Thomas und dem ehemals Führenden herausgelaufen und ließ mir den Sieg nicht mehr nehmen. Thomas gewann ebenfalls mit deutlichem Abstand die Männerhauptklasse.

Kurt konnte auf der Langstrecke über 7,8km die M50 gewinnen und Sohn Yannick kam auf Platz 5 der HKM.

Der nächste Start findet nun am 14.12. über 1.500 Meter in der Halle in Dortmund statt.

Mit laufenden Grüßen

SPORTAMIL

PS: Wo war Bernd?????

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Hallo, liebe Läuferinnen und Läufer!

Leider konnte ich bedingt durch den Prüfungsstreß nicht beim Halbmarathon in Essen starten und musste das Laufen auf einen Wochenumfang von lediglich 20-30 Kilometer zurückschrauben, so dass ich den LG-Rekord über die Halbmarathondistanz in diesem Jahr nicht mehr laufen kann.

Ich befinde mich nun in der zweiten Woche wieder im Training und wir werden morgen gemeinsam - das heißt Spitzenläufer Bernd (M65), Dickerchen Thomas (M30) und meine Wenigkeit (M30) - für Sportamil aus dem vollen Training in Wesel-Flüren an den Start gehen. Thomas und ich nehmen die Mittelstrecke über 2,4km in Angriff, da wir am 14.12. in Dortmund über 1.500 Meter in der Halle starten und Bernd läuft die Langstrecke über 7,8km, die er trotz Trainingspause wohl mühelos gewinnen wird.

Unsere Platzierungen sind morgen relativ egal, da der Lauf nur als "Tempospritze" dient. Am Nachmittag steht noch ein langer, langsamer Dauerlauf von etwa 90 Minuten im untersten GA1-Bereich an.

Mit laufenden Grüßen

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