Hallo liebe Läuferinnen und Läufer!

Das Rennen in Dinslaken verlief für mich sehr gut, jedoch nicht optimal, da ich den Sieg an Mathias Radtke von der DJK Vierlinden "verschenkte". Mathias lief den ersten Kilometer recht flott mit 3:15 an, ich passierte die Marke erst bei 3:20, so wie ich es geplant hatte. Von da an lief ich ca. 15 bis 20 Meter hinter Mathias, so dass ich das Rennen dennoch kontrollieren konnte. Km 3 wurde von mir bei 10:10 passiert. Da ich Mathias bis dato nicht kannte, dachte ich zunächst, dass er diesen "Schlappen" durchläuft. Bei Kilometer 5 (17:10) war ich dann zu ihm aufgelaufen und erholte mich erstmal in seinem Windschatten.  Meine Herzfrequenz fiel sehr schnell von 187 auf 181, was für eine sehr gute Erholung spricht. An dieser Stelle hatte ich eine taktische Variante verspielt, nämlich direkt an Mathias vorbei zu laufen. Das wäre die richtige Taktik gewesen, da Mathias bereits "platt" war. Stattdessen ließ ich es auf die letzten 250 Meter ankommen. In Front liegend überholte mich Mathias dann mit einem recht fixen Antritt, den ich verschlief. Auf der Zielgeraden lief ich noch mal sehr nah an Mathias heran und wäre die Strecke 5 Meter länger gewesen, wäre er wohl nur zweiter Sieger gewesen. Insgesamt geht der Sieg für Mathias völlig in Ordnung, da er heute cleverer gelaufen ist als ich.  Das was ich beim Cross in Flüren trainiert hatte, nämlich ein Rennen progressiv zu gestalten und zu gegebenen Zeitpunkt vernünftig anzutreten, wurde heute leider nicht umgesetzt und hat mich den Sieg und die neue Bestzeit über 7,5km gekostet.

Glückwunsch an Dich Mathias und ein Kommentar von mir: Wenn Du 7,5km in 25:47' läufst, MUSST Du die 10km deutlich unter 36:00' laufen können. Irgendwas machst Du im Training und im Wettkampf falsch. Für Rückfragen stehe ich Dir gerne zu Verfügung und bin auch sehr gerne bereit, die 3:35 für Dich über 10km als Hase durchzulaufen! Deine Grundschnelligkeit spricht übrigens dafür, dass Du bei entsprechendem Training die 10km unter 35:00 Minuten läufst und zwar mit deinem jetzigen Trainingsumfang.

Training bedeutet übrigens nicht, jeden Tag mit dem Hammer auf die gleiche Stelle zu hauen -  sprich annähernd das gleiche Tempo zu laufen. Das ist lediglich Formerhaltungstraining und bringt Dir bezogen auf Deine Ziele nichts. Allerdings weiß ich, dass die meisten Damen und Herren, die täglich durch den Wald geistern, diese Form des Laufens als Training bezeichnen. Formerhaltungstraining eben, die Leistung geht zwar nicht zurück, doch man verbessert sich auch nicht.

Viele Grüße und alles Gute für 2008,

André, www.sportamil.de

PS: Im Herzfreuenzdiagramm erkennt man nach der 17. Minute ein deutliches Absinken der Herzfrequenz..Das war der Zeitpunkt als ich im Windschatten lief!

Angehängte Dateien: wk_75km.pdf (11 kb)

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