....zur Vorbereitung für die Wettkampfsaison 08/09!

Liebe Ausdauerleister,

nach über zwei Wochen stark reduziertem Trainingsumfang (2 Laufeinheiten pro Woche) und Einschiebung alternativer Sportarten, hat in dieser Woche das Grundlagentraining für die Saison 08/09 begonnen. Als erster Ausdauertest ist der Blumensaat-Lauf am 29. November in Essen über 21,1km mit neuem LG-Rekord geplant, was bedeutet, dass ich im Bereich von 1:22,00 Std. laufen muss. Also eine durchaus lösbare Aufgabe.    Innerhalb der Trainingspause hat wie zu erwarten war, eine Hypertrophie meiner Fettzellen stattgefunden, so dass ich derzeit mit einem Wohlstandsgewicht von über 59kg durch die Gegend rolle. Fällt allerdings kaum auf, da das Normalgewicht in Deutschland mittlerweile beim Übergewicht liegt.

Trotz des Handicaps von 2,5kg lief das Training dieser Woche bis heute toptimal. Es werden rund 75-80 Kilometer mit dem morgigen Lauf über 90 Minuten zusammen kommen. Das Grundgerüst des Trainings stellen derzeit der zügige Dauerlauf, das extensive Fahrtspiel, die kurzen Schnelligkeitseinheiten und der lange, langsame Dauerlauf dar. Hinzu kommen wöchentlich im Wechsel kürzere Bergläufe über 150 Meter oder 10 bis 20mal 200 Meter zügig und Sprunglaufserien bergan. Der zügige Dl wurde diese Woche über 9,3km bei 4:27/km gelaufen und zwar etwa bei 78%-80% der Hfmax. Der Tempowechseldauerlauf  von 6x4' mit 1:30' TP lag zwischen 3:50/km-4:00/km bzw. als Obergrenze bei 87% der Hfmax. Eigentlich sollten die schnellen Abschnitte nicht unter 4:00/km gelaufen werden, doch da das Tempo noch eine angenehme Unterhaltung mit der R(h)einknallerinnen-Fahrradbegleitung zuließ, lag es wohl noch im Gesundheitsbereich.

Morgen folgt noch der lange, langsame Fettstoffwechsellauf über 90' und am Montag ist frei, 5km lDl oder eine Stunde Bewegungstherapie auf dem MTB geplant.

Bis dann....

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